Effektive Home Workouts für Gewichtsabnahme | Kein Fitnessstudio erforderlich

Wenn dein Gewicht täglich schwankt und du es schwer findest, Zeit für das Fitnessstudio zu machen, dann könnte das Training in den eigenen vier Wänden eine Lösung sein. Auch viele Menschen können oder wollen kein Geld für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft ausgeben. Ernährung und Bewegung sind die beiden Hauptprioritäten, um Gewicht zu verlieren und dein Idealgewicht leicht zu halten.

Benötigte Utensilien

• Springseil

Anleitung

1. Lege dich auf den Boden, beuge deine Knie und fixiere deine Füße unter einem Tisch oder einer Art Gewicht, um sie festzuhalten. Lege deine Arme entweder über deine Brust oder hinter deinen Kopf, je nachdem, was sich bequemer anfühlt. Ziehe deinen Oberkörper nach vorne zu deinen Knien, sodass du in einer Sitzposition bist. Senke deinen Oberkörper langsam wieder auf den Boden ab. Mache etwa einen Satz von 10 und wiederhole es nach Bedarf.

2. Platziere einen Fuß auf einer Treppenstufe gefolgt vom anderen Fuß vor diesem. Halte die Hände am Geländer für das Gleichgewicht. Steige auf diese Weise die Treppe hinauf, bis du oben angekommen bist. Drehe dich um und setze einen Fuß auf die Treppenstufe gefolgt vom anderen Fuß vor diesem. Fahre fort, bis du unten an der Treppe angekommen bist. Je nachdem, wie viele Treppenstufen du gegangen bist, wiederhole es nach Bedarf.

3. Wähle eine geeignete Seilgröße – wenn du es in der Mitte faltest, sollte es deine Schultern erreichen. Greife das Seil an den Griffen an jedem Ende und platziere jeden Griff in einer Hand. Lege das Seil hinter deinen Rücken. Wirf das Seil über deinen Kopf und wenn es deine Füße erreicht, springe darüber. Wiederhole es so oft du möchtest.

4. Von einer normalen Stehposition aus, mache einen langen Schritt mit dem rechten Bein und stelle sicher, dass beide Knie gebeugt sind. Das linke Bein wird den Boden kaum berühren. Knie dich nieder, während dein rechter Fuß vorne ist, mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel. Stehe auf und bringe deinen rechten Fuß wieder in die Stehposition zurück. Mache einen langen Schritt mit dem linken Bein und stelle sicher, dass die Knie gebeugt sind, dein rechtes Bein wird den Boden kaum berühren. Knie dich nieder, während dein linker Fuß vorne ist. Stehe auf und bringe deinen linken Fuß wieder in die Stehposition zurück. Wiederhole dies abwechselnd mit jedem Bein.