Lithium und Gewichtszunahme: Den Zusammenhang verstehen

Gewichtszunahme ist eine problematische Nebenwirkung für viele Patienten, die Lithium einnehmen. Leider ist unklar, warum dies so ist. Eine Theorie besagt, dass Lithium das endokrine System verändert, was zu einer gesenkten Stoffwechselrate führt. Der Körper verbrennt dann weniger Kalorien als auf normalem Niveau. Eine andere Theorie geht davon aus, dass Lithium den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht, was den Appetit steigert. Ungefähr 75 Prozent der Menschen, die Lithium einnehmen, werden Nebenwirkungen erleben. Zu verstehen, dass Gewichtszunahme möglich ist, und im Voraus einen Handlungsplan zu erstellen, ist der beste Weg, um ein gesundes Gewicht unter Lithium-Einnahme zu halten.

Anleitung

1. Besprechen Sie Bedenken bezüglich Gewichtszunahme mit dem verschreibenden Arzt. Lithium neigt dazu, bei höheren Dosen Gewichtszunahme zu verursachen. Arbeiten Sie mit dem Arzt zusammen, um die niedrigstmögliche Dosis einzunehmen. Erfahren Sie seine Erfahrungen mit dem Medikament und ob Gewichtszunahme bei seinen Patienten häufig aufgetreten ist.

2. Fügen Sie bunte frische Früchte, Gemüse und mageres Protein zu den täglichen Mahlzeiten hinzu. Reduzieren Sie gleichzeitig einfache Kohlenhydrate und Zucker. Es ist weiterhin wichtig, Kohlenhydrate wegen der Ballaststoffe und Getreide zu konsumieren; achten Sie darauf, dass es sich um Vollkornkohlenhydrate handelt.

3. Beginnen Sie damit, die täglich konsumierte Nahrung und Kalorien aufzuschreiben. Das mag anfangs entmutigend erscheinen, ist aber eine großartige Möglichkeit, Trends zu erkennen und zu sehen, wo überschüssige Kalorien eingespart werden können. Es gibt verschiedene Methoden zur Kalorienaufzeichnung. Manche bevorzugen einen einfachen Stift-und-Notizbuch-Ansatz. Dabei listen Sie die Nahrung, die gegessene Menge und die konsumierten Kalorien auf. Eine benutzerfreundliche Website dafür ist Spark People. Es gibt Tools, um Kalorienziele festzulegen, die tägliche Nahrungsaufnahme einzugeben und die Bewegung des Tages aufzuzeichnen. Die Kalorieninformationen sind in deren Datenbank enthalten.

4. Bewegen Sie sich regelmäßig. Bewegung ist nicht nur eine Schlüsselkomponente für Gesundheit und Gewichtsverlust, sondern auch ein natürlicher Stimmungsaufheller. Eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining ist vorteilhaft für den Gewichtsverlust und das Gewichtshalten. Ein Anfänger-Trainingsplan könnte Ausdauertraining umfassen, wie z. B. Gehen oder Laufen 3 bis 4 Tage pro Woche für 45 Minuten pro Mal. Ganzkörper-Krafttraining sollte mindestens 1 bis 2 Tage pro Woche durchgeführt werden. Erstellen Sie einen Plan und halten Sie einen konsistenten Zeitplan für die besten Ergebnisse ein.