Vorbereitung auf eine Gynäkomastie-Operation: Gewichtsverlust & Erholung

Anleitung

Ernähren Sie sich fettarm, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel wie Chips, Hot Dogs, Kekse und Kuchen. Übergewicht trägt zu den Fettgewebeablagerungen bei, die mit Gynäkomastie verbunden sind. Meiden Sie alle fettigen Fleischstücke oder entfernen Sie das Fett von vorhandenem Fleisch. Kühlen Sie alle Suppen ab und schaben Sie das Fett ab, das sich oben bildet.

Schritt 2

Verzehren Sie Lebensmittel, die mit einer Erhöhung des Testosteronspiegels in Verbindung gebracht werden, wie Kohl, Brokkoli, Senfgrün, Rosenkohl, Blumenkohl, Grünkohl, Rübengrün und Radieschen. Diese kalorienarmen Gemüsesorten tragen zum Gewichtsverlust bei. Darüber hinaus kann eine Steigerung des Testosterons dazu beitragen, die Wirkungen des überschüssigen Östrogens auszugleichen.

Schritt 3

Führen Sie mindestens 5 Tage pro Woche eine Kombination aus Ausdauer- und Gewichtstraining für Sitzungen von 45 Minuten oder länger durch, um den Gewichtsverlust erheblich zu steigern. Lassen Sie sich von einem Arzt oder Personal Trainer bestimmen, auf welchem Niveau Sie aerob arbeiten müssen, um Fett zu verbrennen, und trainieren Sie täglich mindestens 30 Minuten auf diesem Niveau oder darüber.

Schritt 4

Ernähren Sie sich proteinreich, einschließlich magerer Fleischsorten wie Fisch, Hühnchen, Truthahn und magerem Steak. Essen Sie zusätzlich Eiweiß und trinken Sie fettarme Milch. Dies hilft Ihnen, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Schritt 5

Eliminieren Sie Kohlenhydrate auf weniger als 25 g pro Tag, wenn möglich. Überschüssige Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und fördern keinen Gewichtsverlust. Konsumieren Sie keine Brot- oder Nudelprodukte. Meiden Sie außerdem Kartoffeln und zuckerhaltige Lebensmittel.

Schritt 6

Trinken Sie Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, verwechselt er oft die Signale mit Hunger. Trinken Sie zum Abnehmen täglich mindestens 64 oz. Wasser.