Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie damit beginnen, einfache Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen. Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind, durch gesündere Optionen zu ersetzen, kann einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit machen.
Frühstück
- Ersetzen Sie das ganze Ei durch Eiweiß. Eiweiß enthält gesündere Bestandteile und hilft Ihnen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, indem Sie das Eigelb vermeiden.
- Versuchen Sie Vollkorntoast, Waffeln oder Pfannkuchenmischung anstelle von ungebleichten weißen Sorten. Vollkornprodukte sind sättigender und enthalten essentielle Vitamine und Nährstoffe.
- Trinken Sie einen Joghurt-Smoothie anstelle von normalem Fruchtsaft, um mehr Protein und Milchprodukte in Ihre Ernährung zu bekommen. Mischen Sie einen Smoothie mit Eis, Joghurt und Obst mit nur einem Spritzer Fruchtsaft; experimentieren Sie mit Geschmackskombinationen.
Mittagessen
- Vermeiden Sie beim Essen fettige Würzmittel wie Mayonnaise. Mit Senf steigern Sie Ihren Stoffwechsel und sparen Fett ein.
- Viele Fast-Food-Restaurants bieten gesunde Beilagen an. Wählen Sie Obst oder Salat anstelle von Pommes.
- Schneiden Sie Koffein (das Essgelüste anregt) und Zucker aus Ihren Getränken. Statt normale Limonade trinken Sie ungesüßten Eistee oder Wasser.
Abendessen und Snacks
- Wenn Sie zu Hause kochen, grillen oder dämpfen Sie Ihre Lebensmittel anstelle von Braten. Sie sparen zusätzliches Fett ein und bewahren die gesunden Inhaltsstoffe der Lebensmittel, anstatt sie wegzukochen. Für maximalen Nutzen essen Sie frisches Obst und Gemüse.
- Wenn Sie Ihren Abendteller anordnen, füllen Sie die Hälfte davon mit Gemüse. Eine gesunde Portion Fleisch ist etwa so groß wie Ihre Handfläche. Fügen Sie eine Beilage mit Vollkornprodukten wie Vollkornreis hinzu, um Ihre Mahlzeit abzurunden.
- Überlegen Sie, was in Ihren Snacks steckt. Während eine Handvoll Nüsse reich an Nährstoffen ist, ist sie auch reich an Fett; also essen Sie Nüsse in Maßen. Obst ist immer eine gute Option oder tunken Sie Selleriesticks in Hummus oder fettarmes Salatdressing. Versuchen Sie, Ihren Heißhunger auf Süßes mit einer kleinen Portion gefrorenem Joghurt oder Haferkeksen zu stillen.
