Selbstbeherrschung für nachhaltigen Gewichtsverlust meistern

Jahre mit schlechten Essgewohnheiten und Bewegungsmangel können dich mit Pfunden von Übergewicht zurücklassen. Noch schlimmer, diese Gewohnheiten und Entscheidungen können den Weg zu gesundem Gewichtsverlust blockieren, wenn dir die Willenskraft fehlt, eine Änderung vorzunehmen. Tatsächlich führen 27 Prozent der Amerikaner einen Mangel an Willenskraft als die größte Hürde für Veränderung an, so eine Studie der American Psychological Association aus dem Jahr 2011. Wenn du wirklich abnehmen möchtest, wird Selbstbeherrschung eine große Rolle dabei spielen, gute Gesundheit zu einer Gewohnheit zu machen, anstatt ein vorübergehendes Interesse.

Anleitung

1. Setze dir lang- und kurzfristige Ziele, um deine Abnehmbemühungen zu inspirieren. Während langfristige Ziele – wie das Verlieren von 20 Pfund über drei Monate – sicherlich bewundernswert sind, können sie den Gewichtsverlust sabotieren, indem sie zu hoch gegriffen sind. Kurzfristige Ziele, wie das Auslassen von Fast Food für eine ganze Woche oder das tägliche Morgengymnastik, tragen zu deinem langfristigen Ziel bei, sind leichter zu erreichen und können dir die Motivation und Willenskraft geben, an deiner Routine festzuhalten.

2. Mache dich deinen Abnehmzielen gegenüber rechenschaftspflichtig. Regelmäßiges Wiegen ist eines der Geheimnisse für Abnehmerfolg, wie Today's Dietitian feststellt. Egal, ob du dich einmal pro Woche wiegst, um deinen Erfolg zu verfolgen, ein Abnehm-Tagebuch führst oder eine Diät- und Bewegungs-App auf deinem Smartphone verwendest, du legst deine Ziele – und deine Ergebnisse – auf Papier. Fortschritte zu sehen, kann dir die Selbstbeherrschung geben, die du brauchst, um weiterzumachen.

3. Bitte Freunde und Familie, deinen Gewichtsverlust zu unterstützen. Während der Begriff „Selbstbeherrschung“ auf deine eigene Willenskraft verweist, können Freunde und Familienmitglieder dich unterstützen, indem sie dich deinen Zielen gegenüber rechenschaftspflichtig machen, sich dir für regelmäßige Bewegung anschließen und Versuchungen aus deinem Weg räumen.

4. Ändere deine Umgebung, um sie förderlicher für Gewichtsverlust zu gestalten. Eine Änderung der Umgebung ist ein Verhalten, das von der APA vorgeschlagen wird und helfen kann, Diät-Versuche zu entfernen und Bewegung zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen. Wenn du einen Schrank voller Junkfood hast, könnte es schwer für dich sein, gesund zu essen. Stelle sicher, dass dein Zuhause und deine Arbeitsumgebung so eingerichtet sind, dass sie dir helfen, gesündere Lebensmittel zu essen und mehr Bewegung zu bekommen, zum Beispiel indem du Gewichte in dein Büro stellst und deinen Kühlschrank voller frischer Produkte lagerst.

5. Füge einen Cheat Day zu deinem Regime hinzu. Während es bewundernswert ist, jeden Tag Selbstbeherrschung anzuwenden, könntest du dich zusammenbrechen, wenn du zu restriktiv mit dir selbst bist. Ein Cheat Day gibt dir etwas, auf das du dich freuen kannst, damit du dich nicht während des restlichen Wochen von deinem Abnehmplan abbringen lässt. Wähle einen Tag und genieße Lebensmittel, die du liebst, ohne komplett zu schlemmen, schlägt die Website von Dr. Mehmet Oz vor. Auf diese Weise kannst du deine Selbstbeherrschung für den Rest der Woche wiederherstellen.