Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ergebnisse nach gesundem Gewichtsverlust erhalten

Obwohl es wahrscheinlich länger dauern wird, deine Ziele zu erreichen, wird sich die zusätzliche Mühe, auf die gesunde Weise abzunehmen, auszahlen. Während du vielleicht versucht bist, zu schnelleren Abnahmetechniken wie Diätpillen oder der starken Einschränkung deiner Kalorienzufuhr zu greifen, ist dies nicht nur gefährlich, sondern wird höchstwahrscheinlich vorübergehende Ergebnisse liefern.

Gewicht verlieren

Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit in deinem Körper schaffen, indem du mehr Kalorien verbrennst, als du aufnimmst. Wenn du ein Kaloriendefizit schafft, muss dein Körper herausfinden, wo er den Treibstoff herbekommt, den er braucht. Dies tut er, indem er das auf deinem Körper gespeicherte Fett abbaut und in nutzbaren Treibstoff umwandelt. Jedes 3.500-Kalorien-Defizit, das du schaffst, entspricht einem Pfund Fettverlust.

Gesunder Weg

Ein Kaloriendefizit von 3.500 für jedes Pfund Gewichtsverlust mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber du schaffst dieses Defizit nicht an einem Tag. MayoClinic.com empfiehlt, dass du daran arbeitest, jede Woche 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Das bedeutet, du möchtest jede Woche ein Defizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien schaffen, oder ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien. Du erhöhst die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, indem du regelmäßige Trainingseinheiten absolvierst, und verringerst die Kalorien, die du konsumierst, indem du Anpassungen an deine Ess- und Trinkentscheidungen vornimmst, wie zum Beispiel die Reduzierung deiner Portionsgrößen.

Bedeutung

Wenn du Gewicht verlierst, indem du gesunde Essentscheidungen triffst und regelmäßig trainierst, hast du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Lebensstil integrieren müssen. Als Ergebnis solltest du daran gewöhnt sein, Bewegung in deinen Zeitplan einzubauen, und hast gelernt, gesunde Lebensmittel in deine Ernährungsgewohnheiten zu integrieren. Daher ist es wahrscheinlicher, dass du das Gewicht hältst, weil du diese gesunden Lebensgewohnheiten beibehalten wirst. Der American Council on Exercise stellt fest, dass 89 Prozent der Mitglieder des National Weight Control Registry, die Menschen sind, die Gewicht verloren haben und es mindestens ein Jahr lang gehalten haben, dies durch die Nutzung von sowohl Bewegung als auch gesunder Ernährung erreicht haben.

Schnell abnehmen

Wenn du schneller abnimmst als 1 bis 2 Pfund pro Woche, verlierst du wahrscheinlich etwas anderes als Fett, stellt MayoClinic.com fest. Stattdessen könntest du Wasser oder magere Gewebe verlieren. Darüber hinaus wirken die meisten Diätpillen und anderen Methoden, indem sie als Abführmittel wirken oder deinen Appetit unterdrücken. Du wirst diese Arten von Methoden nicht aufrechterhalten können und als Ergebnis wirst du das Gewicht schnell wieder zunehmen.