Wie man Gewicht verlieren Wenn ich über 300 Pfund

Wenn Sie eine übergewichtige Person versucht, auf einem Gewichtsverlust Reise begeben sind , ist es leicht zu sehen, wie können Sie durch die Menge an Gewicht zu verlieren haben, überwältigt werden. Allerdings sollten Sie bedenken, dass die Wissenschaft , Gewicht zu verlieren ist ziemlich einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorien verbrennen Sie jeden Tag zu berechnen, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, erhöhen die Menge der Kalorien, die Sie brennen und realistische Ziele zu setzen . Anleitung
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie während eines typischen Tages durch die Berechnung Grundumsatz verbrennen. Die Formel für Männer ist 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Die Formel für Frauen ist 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Fügen Sie diese Zahl mit der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich durch Bewegung zu verbrennen. Um ein Pfund zu verlieren , müssen Sie ein Defizit von 3500 Kalorien.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Es ist hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu halten. Fügen Sie jeden Bissen von jeder Nahrung, die Sie essen den ganzen Tag. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker . Zucker macht Kalorien summieren sich schnell und macht Lust auf mehr . Vorsicht vor versteckten Kalorien in Getränken.
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Übung als Teil eines Gewichtsverlust Plan Snack auf Obst und Gemüse anstelle von höheren Kalorien Snacks . . Personen , die übergewichtig sind, sollten 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag , fünf Tage die Woche. Jedoch kann diese Zeit in Brocken von 10 bis 15 Minuten über den Tag aufgeteilt werden , falls erforderlich. Bauen Sie allmählich Ihr Trainingsniveau.

4 Stellen kleine , erreichbare Ziele motiviert zu bleiben. Stellen Sie einen realistischen Zeitplan für die Ziele Gewichtsverlust. Dies wird Ihnen helfen zu vermeiden, entmutigt . Denken Sie daran, Gewichtsverlust sollte schrittweise , vorzugsweise 1 bis 2 Pfund pro Woche .