Schneller Gewichtsverlust: Ein realistischer 6-Tage-Plan (mit Überlegungen)

Der empfohlene wöchentliche Gewichtsverlust für jedermann beträgt nicht mehr als 1,5 kg pro Woche. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, in sechs Tagen 3 kg zu verlieren. Es wird viel Mühe erfordern, aber es ist möglich. Die Kombination aus einer gesunden, fettarmen, kohlenhydratarmen Ernährung und viel Sport ist der schnellste Weg. Hören Sie nicht auf zu essen, der Körper wird denken, Sie hungern, und Fett wird schwerer zu verbrennen sein. Das Gewicht, das Sie verlieren, wird höchstwahrscheinlich hauptsächlich Wasser sein, und Sie werden das verlorene Gewicht sofort wieder zunehmen.

Anleitung

1. Streichen Sie alle fettreichen, zuckerreichen Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt. Streichen Sie auch alle verarbeiteten und Mitnahme-Lebensmittel. Lebensmittel wie diese beeinträchtigen Sie nicht nur kurzfristig durch Gewichtszunahme, sondern auch langfristig, da Sie Probleme mit Bluthochdruck und Diabetes riskieren. Streichen Sie diese Lebensmittel für länger als sechs Tage, da es Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen wird.

2. Zählen Sie Ihre Kalorien. Sie sollten nicht mehr als 1500 Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie weiblich sind, und nicht mehr als 2000, wenn Sie männlich sind. Notieren Sie alles, was Sie essen, und den Kaloriengehalt. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen und sich fragen, warum Sie kein Gewicht verloren haben.

3. Trinken Sie etwa acht Pint Wasser pro Tag. Wasser hält Sie satt und spült gleichzeitig Giftstoffe aus dem Körper aus. Dr. Brenda Davy, Associate Professor für menschliche Ernährung, Lebensmittel und Bewegung am Virginia Tech, führte 2007 eine Studie durch und fand heraus, dass Personen, die bis zu zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit tranken, eine signifikant größere Menge an Gewicht verloren als diejenigen, die es nicht taten.

4. Trainieren Sie eine Stunde pro Tag, jeden Tag für sechs Tage. Es ist eine allgemeine Tatsache, dass Gewichtsverlust dadurch eintritt, dass mehr Kalorien verbrannt werden als konsumiert. Im Alltag verbrennen wir ständig Kalorien, aber ein intensives Training von einer Stunde pro Tag wird die Menge an Gewicht, das Sie verlieren, dramatisch erhöhen.

5. Laufen, schwimmen oder zügig walken. Diese hochintensiven, kardiovaskulären Aktivitäten sind perfekt für schnellen Gewichtsverlust.

6. Streichen Sie Alkohol und Erfrischungsgetränke. Limonaden sind eine häufige Ursache für Gewichtszunahme, da die Menschen nicht genau wissen, wie viele Kalorien sie enthalten. Alkohol ist ähnlich, manche Biere enthalten so viele Kalorien wie eine Mahlzeit. Ersetzen Sie alle Getränke durch Wasser und ungesüßten grünen Tee.

7. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie vier bis sechs kleine, kalorienarme Mahlzeiten pro Tag essen. Dies verhindert, dass der Körper in den Hungermodus gerät und Fett im Körper festhält. Sie werden sich auch weniger hungrig fühlen und die Versuchung zu snacken wird stark reduziert.