Nachhaltige Gewichtsabnahme: Aufbau eines gesunden Lebensstils

Schritt 1: Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Eine Stunde im Fitnessstudio mehrmals pro Woche ist ideal, aber Sie können Kalorien verbrennen und die Vorteile von Bewegung ernten, ohne ein traditionelles Workout. Parken Sie an der Stelle, die am weitesten von der Tür entfernt ist, bei der Arbeit oder beim Einkaufen, oder nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang im Park oder Einkaufszentrum. Wenn es praktisch ist, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, anstatt zu fahren.

Schritt 2: Beziehen Sie Ihre Freunde in Ihre Lebensstiländerung ein. Statt sich zum Mittagessen, Abendessen oder zu Getränken zu treffen, treffen Sie sich zu einem Tennisspiel, einem Kurs oder einem Spaziergang im Park. Planen Sie ein gesundes Potluck-Abendessen und teilen Sie Ihre Lieblingsrezepte mit wenig Kalorien. Machen Sie Ihre Interaktionen weniger um Essen und Trinken und mehr um das Teilen einer Erfahrung.

Schritt 3: Identifizieren Sie die Auslöser, die Sie zum Überessen bringen, und die Gründe, warum Sie sich nicht bewegen, und überlegen Sie, wie Sie diese überwinden können. Dies könnte bedeuten, einen Vorrat an gesunden Snacks in Ihrer Schublade zu haben, um die zuckerhaltigen Leckereien zu vermeiden, die Ihre Kollegen in der Büro-Küche hinterlassen, oder ein gelenkschonendes Training wie Schwimmen zu wählen, wenn Ihre Gelenke Joggen oder Aerobic nicht vertragen.

Schritt 4: Ändern Sie Ihre Art einzukaufen. Halten Sie sich an den Außenbereich des Geschäfts und kaufen Sie frisches Obst und Gemüse, Fleisch und Milchprodukte. Gehen Sie nicht hungrig einkaufen, und versuchen Sie, die Kinder nicht mitzunehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass ungesunde Snacks in den Einkaufswagen landen.

Schritt 5: Lernen Sie zu kochen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gewürzen, um den Speisen Geschmack zu verleihen, und entwickeln Sie ein Repertoire an fettarmen, kalorienarmen Rezepten. Wenn Sie wenig Zeit haben, finden Sie gesunde Rezepte, die Sie im Voraus kochen und einfrieren können, sodass Sie gesunde Mahlzeiten haben, wenn Sie sie brauchen.

Schritt 6: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Verlangsamen Sie sich und genießen Sie den Geschmack Ihres Essens; die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, dass zu schnelles Essen eine häufige Ursache für Gewichtszunahme ist. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Ihr Magen sich voll fühlt; wenn Sie Ihre Mahlzeit viel früher beenden, essen Sie möglicherweise mehr, als Sie brauchen. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, damit Sie nicht gedankenlos naschen, anstatt eine ausgewogene Mahlzeit zu haben.

Schritt 7: Setzen Sie sich realistische Ziele. Laut CDC kann der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Beginnen Sie damit, sich ein Ziel zu setzen, nur ein paar Pfund zu verlieren. Die psychologischen Vorteile der Erreichung dieses Ziels können Sie anspornen, Ihre Bemühungen fortzusetzen.