Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem schnellen Abnehmen einer beträchtlichen Menge an Gewicht und dem sicheren Abnehmen. Crash-Diäten führen zu Gewichtsverlust, aber das ist weder für den Geist noch für den Körper gut, und ein Großteil des auf diese Weise verlorenen Gewichts kommt sofort wieder zurück. Nahrungsersatz-Diäten behaupten, sicher und ernährungsphysiologisch unbedenklich zu sein, aber es fehlt an Forschung zu ihren langfristigen Auswirkungen. Bei vielen adipösen Menschen zeigt sich ein Muster, bei dem sie ein vernünftiges Maß an Gewicht verlieren, aber wieder zunehmen. Dies ist als „Jo-Jo“-Diät bekannt und gilt als nicht gesund auf lange Sicht.
Anleitung
Schritt 1: Mentale Vorbereitung
- Schreiben Sie eine Geschichte Ihres Diät-Erfolgs und -Misserfolgs auf und beschreiben Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Versuchen Sie, ein Muster bei der Gewichtszunahme zu erkennen. Wird das Diäten nach einer bestimmten Zeit zur Last? Notieren Sie Ihr Essverhalten über eine Woche, einschließlich allem. Versuchen Sie zu sehen, ob es ein Muster gibt. Manche Menschen snacken fast gedankenlos, wenn sie fernsehen. Manche haben mehrere Take-out-Mahlzeiten pro Woche.
Schritt 2: Um Hilfe bitten
- Dies kann von Ihrem Arzt sein, der Ihre allgemeine Gesundheit überprüfen sollte, bevor Sie mit einer Diät und einem Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Sie an eine Ernährungsberaterin überweisen. Treten Sie einer Abnehmgruppe bei, wenn Ihnen die Unterstützung anderer wichtig ist. Setzen Sie sich einige Trainingsziele. Diese können zu Beginn bescheiden sein, vielleicht ein 20-minütiger Spaziergang jeden Abend nach der Arbeit.
Schritt 3: Mehr Bewegung in den Alltag integrieren
- Nehmen Sie zum Beispiel immer die Treppe statt des Aufzugs. Kaufen Sie einen Schrittzähler und messen Sie Ihre Schritte jeden Tag. Streben Sie 10.000 an. Lesen Sie über gesundes, leckeres Kochen und Rezepte. Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele für den Gewichtsverlust. Kaufen Sie mehr Obst und Gemüse und ersetzen Sie Weißbrot durch Vollkornbrot. Trinken Sie 2 Liter Wasser am Tag.
