Es ist kein Geheimnis, dass die Mehrheit der Amerikaner übergewichtig ist und jeder dritte Erwachsene sogar als adipös gilt. Die meisten Menschen denken, dass sie, um Gewicht zu verlieren, ein Trainingsprogramm beginnen und ihre Ernährung umstellen sollten. Überraschenderweise können Sie auch den Gewichtsverlust unterstützen, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen. So wie manche Lebensmittel Ihren Appetit anregen können, können andere Lebensmittel helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken.
Sojamilch
- Sojamilch ist ein Lebensmittel, das dazu beiträgt, Ihren Appetit zu kontrollieren und ungesunde Heißhungerattacken im Keim zu ersticken. Es enthält hohe Mengen an Ballaststoffen und Protein, beides stillt Heißhunger und hält den Appetit unter Kontrolle. In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition stellten Tester fest, dass die Probanden, die eine proteinreiche Diät erhielten, im Durchschnitt 441 Kalorien weniger aßen als diejenigen, die eine proteinarme Diät aßen. Ballaststoffe wirken, weil sie eine bestimmte Chemikalie im Darm freisetzen, die ein Sättigungsgefühl an das Gehirn sendet.
Tofu
- Tofu funktioniert auf die gleiche Weise wie Sojamilch, da es ebenfalls hohe Mengen an Protein und Ballaststoffen enthält. Viele Menschen sind Tofu gegenüber misstrauisch aufgrund seiner schwammähnlichen Konsistenz oder einfach, weil sie nicht wissen, was sie damit anfangen sollen. Es gibt viele Rezepte, die Tofu enthalten, entweder als Hauptgericht oder versteckt in einer Mischung aus anderen Zutaten, sodass Sie die Art von Gericht wählen können, die Ihnen am meisten zusagt. Eine Möglichkeit, Tofu zuzubereiten, ist, ihn in Stücke zu schneiden und zu einem Pfannengericht mit Gemüse, Sojasauce und Knoblauch hinzuzufügen. Der Tofu nimmt den Geschmack der anderen Zutaten auf, und Sie bemerken ihn vielleicht nicht einmal.
Truthahn
- Truthahn ist wahrscheinlich am bekanntesten für die Enthaltung von Tryptophan, einer Aminosäure, die Schläfrigkeit auslöst, was einer der Gründe ist, warum Sie sich nach Ihrem Thanksgiving-Mahl müde fühlen. Truthahn tut jedoch mehr als das, weil das Tryptophan nach dem Eintritt in den Körper in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin erzeugt das Gefühl der Sättigung, sodass Sie nach dem Essen dieses gesunden Fleisches nicht das Bedürfnis verspüren, etwas anderes zu konsumieren. Die beste Wahl für Truthahn ist frisches Fleisch, das gekocht oder gebraten wurde, im Gegensatz zu vorverpacktem Fleisch. Frisches Fleisch ist gesünder und erzeugt mit größerer Wahrscheinlichkeit die gewünschte appetitzügelnde Wirkung.
