Schlank zu werden ist für Menschen mit Übergewicht oft ein scheinbar unerreichbares Ziel. Ungesunde Lebensstilentscheidungen wie Überessen, Bewegungsmangel und eine unausgewogene Ernährung müssen besiegt werden. Zu lernen, wie man diese negativen Gewohnheiten aufgibt, ist unerlässlich, um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust erfordert Hingabe. Es gibt keine Wunderpille, die alles für Sie erledigt. Neben dem Abnehmen können Veränderungen in Ernährung und Bewegung Ihrer Gesundheit zugutekommen.
Was Sie benötigen
Anleitung
Schritt 1: Kalorienreduktion planen
- Planen Sie, täglich zwischen 300 und 500 weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Essen Sie Mahlzeiten in kleineren Portionen oder essen Sie Snacks im Laufe des Tages anstatt drei Hauptmahlzeiten. Dies hält den Hunger zurück und verhindert Essausschweifungen. Laut Family Doctor „profitieren manche Menschen mehr davon, wenn sie 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, etwa 2 bis 3 Stunden auseinander.“
Schritt 2: Regelmäßig Sport treiben
- Sport treiben, auch wenn es nur bescheiden ist. Planen Sie ein Trainingsprogramm, das erreichbar und einfach ist. Nehmen Sie sich täglich Zeit für den Sport. Laut Web MD „sind die beiden Dinge, die Menschen am Abnehmen durch Sport hindern, entweder Langeweile oder Verletzung.“
Schritt 3: Einfache Veränderungen vornehmen
- Machen Sie einfache Veränderungen, wie weiter weg zu parken oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch kaltes Wasser und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.
Schritt 4: Gemeinsam Sport treiben
- Nutzen Sie Sport, um sich mit jemandem zu verbinden, wie einem Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, während Sie Sport treiben, ist es oft angenehmer und wird Sie dazu bewegen, weiterzumachen.
Schritt 5: Zu Hause essen
- Zu Hause zu essen ist günstiger und kann gesünder sein. Die Portionen sind in der Regel groß, und das Essen ist mit so viel Fett und Zucker wie möglich gefüllt, damit es gut schmeckt. Wenn Sie weiterhin auswärts essen möchten, wählen Sie gesündere Optionen wie Suppe oder einen Salat.
Schritt 6: Fortschritte verfolgen
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Waage. Setzen Sie sich kein Gewichtsziel, sondern setzen Sie sich Ziele für Sport und richtige Ernährung. Betrachten Sie Gewichtsverlust als den silbernen Streifen am Horizont, wenn Sie einem gesünderen Lebensstil folgen, anstatt sich auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren. Laut National Heart Blood and Lung Institute „ist Shaping eine Verhaltentechnik, bei der Sie eine Reihe von kurzfristigen Zielen auswählen, die immer näher an das ultimative Ziel heranreichen.“
Schritt 7: Medikamente in Betracht ziehen
- Wenn Sport und Ernährungsumstellungen nicht ausreichen, ziehen Sie in Betracht, verschreibungspflichtige Abnehmmedikamente zu verwenden. Diese Option sollte nur in Betracht gezogen werden, wenn alle anderen Optionen gescheitert sind und Übergewicht gesundheitliche Probleme verursacht.
