Anhaltender Hunger verstehen & kontrollieren: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Dauerhafter Hunger

Ständig hungrig zu sein ist sehr häufig, und es gibt viele vorgeschlagene Heilmittel, um dem entgegenzuwirken. Einige dieser Heilmittel sind sinnvoll, aber einige sind völlig lächerlich. Lasse dich nicht von verrückten Ideen und Betrügereien täuschen, indem du dich über die Chemie hinter dem Hungergefühl informierst. Hier ist eine sehr vereinfachte Erklärung dazu. Wenn dein Blutzuckerspiegel zu niedrig fällt, beginnst du, hungrig zu fühlen. Wenn du isst, beginnt deine Bauchspeicheldrüse Insulin zu produzieren, das den Blutzuckerspiegel reguliert, indem es die Körperzellen veranlasst, Glukose aufzunehmen und zu nutzen. Wenn du verarbeitete Lebensmittel isst, werden sie von deinem Körper sehr schnell abgebaut, und das verwirrt deine Bauchspeicheldrüse, sodass sie übermäßig Insulin produziert und den gesamten Zucker in deinem Blut sehr schnell verbraucht. Somit fällt dein Blutzuckerspiegel erneut zu niedrig, und du wirst wieder hungrig. Außerdem werden deine Fettzellen, solange du zu viel Insulin im Blut hast, kein Fett zur Nutzung als Brennstoff freisetzen, und so wirst du kein Fett verbrennen und dich weiterhin hungrig fühlen. Hoffentlich erklärt dies, warum du vielleicht eine Stunde nach einem Heißhungeranfall bei Burger King oder nachdem du dich mit einer Schachtel Donuts vollgestopft hast, wieder hungrig bist.

Anleitung

1. Hör auf, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Wechsel zu Vollkorngetreide, Brot und Nudeln. Vollkornprodukte sind die guten Kohlenhydrate, weil dein Körper sie langsam abbaut und so einen langsamen, gleichmäßigen Zuckerfluss erzeugt. Deine Bauchspeicheldrüse schüttet Insulin langsam aus, und du fühlst dich nicht hungrig. Außerdem können deine Fettzellen, wenn du normale Insulinspiegel im Blut hast, Fett zur Nutzung als Brennstoff freisetzen, und du kannst abnehmen.

2. Gib zuckerhaltige Getränke auf. Dazu gehören Limonaden, Fruchtsäfte sowie gesüßter Tee oder Kaffee. Da du jetzt weißt, was du weißt, möchtest du nicht zu viel Zucker in deinem Blut haben, oder? Trinke stattdessen Wasser oder ungesüßten Tee. Es mag am Anfang schwer sein, aber du wirst dich schnell daran gewöhnen. Iss anstelle von Fruchtsäften ganze Früchte. Dein Körper muss härter arbeiten, um die ganze Frucht abzubauen als Fruchtsaft, wodurch nicht der gefürchtete Anstieg des Insulinspiegels verursacht wird, der dich hungrig fühlen lässt.

3. Vermeide fettarme Produkte mit hohem Zuckergehalt. Diese werden dir nicht nur nicht beim Abnehmen helfen, sondern dich auch hungrig halten! Gib gefrorenes Sorbet, fettarme (aber süße) Müsli-Riegel usw. auf. Die einzige Nahrungsmittelgruppe, von der du die fettarme Version essen solltest, sind Milchprodukte.

4. Vermeide Süßigkeiten – es mag offensichtlich sein, aber es musste gesagt werden! Iss ab und zu ein Stück dunkle Schokolade oder eine Scheibe deines Lieblingskuchens, iss aber keine Donuts zum Frühstück.

5. Iss häufig kleine, gesunde Mahlzeiten. 5-6 Mahlzeiten à 250-300 Kalorien halten dich satt und energiegeladen und helfen dir beim Abnehmen.

6. Lenke dich vom Essen ab. Dies kann besonders schwer sein, wenn du gerade erst mit einer (hoffentlich gesunden) Diät begonnen hast, weil du ständig versuchst, alle Mahlzeiten zu planen, versuche jedoch, einige Aktivitäten zu schaffen, die deinen Geist beschäftigen. Nimm ein neues Hobby auf oder so etwas.

7. Zusammenfassend, falls du es noch nicht verstanden hast – lerne, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu vermeiden, und halte dich beschäftigt, damit du keine Zeit hast, zu viel über Essen nachzudenken. Du musst gesund essen, um dich nicht ständig hungrig zu fühlen! Informiere dich über gute und schlechte Kohlenhydrate sowie gute und schlechte Fette, und du wirst in der Lage sein, gute Entscheidungen zu treffen.