1500-Kalorien-Diät: Plan, Lebensmittel & Gewichtsverlust

Machen Sie sich eine Verpflichtung, wie viele Pfund Sie verlieren möchten und bis wann. Ein schneller Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, ist, Ihr Gewicht in Pfund mit 13 zu multiplizieren. Dies gibt Ihnen die Kalorien, die Sie an einem normalen Tag mit leichter Aktivität benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund wiegen, wären Ihre Kalorien für den Tag 1.820. Sie würden dann ein Defizit von 320 Kalorien an einem Tag schaffen. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, sodass Sie, indem Sie Ihren täglichen Bedarf kennen und ihn gegen 1.500 aufrechnen, ausrechnen können, wie viel Gewicht Sie wöchentlich oder monatlich verlieren können.

Teilen Sie Ihre 1.500 Kalorien über den Tag verteilt klug auf. Die richtigen Lebensmittel mit den richtigen Nährstoffen zu essen, stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel und reduziert Ihr Verlangen nach fetthaltigen und/oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Die Mayo Clinic hat eine Ernährungspyramide, die Richtlinien für die richtige Art und Menge an Lebensmitteln gibt, die Sie bei einer gesunden Ernährung zu sich nehmen sollten. Verwenden Sie bis zu 75 Kalorien für süße Leckereien, um das Gefühl der Entbehrung zu vermeiden, das Heißhunger auslöst. Teilen Sie die verbleibenden 1.425 auf Folgendes auf: drei bis fünf tägliche Portionen Fett, drei bis sieben Portionen mageres Protein und Milchprodukte, vier bis acht Portionen Kohlenhydrate, unbegrenzte Portionen Obst, mindestens drei Portionen, und unbegrenzte Portionen Gemüse, mit mindestens vier Portionen täglich. Indem Sie Ihre Lebensmittelgruppen aufteilen, haben Sie eine nahrhafte und ausgewogene 1500-Kalorien-Tagesdiät.

Betreiben Sie täglich Bewegung. Nicht nur wird Bewegung Ihnen helfen, Ihre 1.500 Kalorien schneller zu verbrennen, sie setzt auch stimmungsaufhellende Endorphine frei, die Ihren Willen stärken. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie 3.500 Kalorien durch Bewegung verbrauchen – das entspricht 30 Meilen Gehen für einen durchschnittlich großen Erwachsenen. Das mag viel klingen, aber es muss nicht an einem Tag geschehen – verteilen Sie es über die Woche. Medline empfiehlt aerobe Aktivität für mindestens zweieinhalb Stunden, verteilt über eine Woche, aber nicht weniger als 10 Minuten pro Mal. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie jede Woche mit aeroben Aktivitäten verbringen, um Ihre Fitness zu verbessern und diese 1.500 Kalorien zu verbrennen. Ein Kräftigungskurs, wie ein Body-Pump-Kurs zweimal pro Woche, wird Ihnen helfen, stärker zu werden, und Ihre Muskeln effizienter beim Kalorienverbrennen machen.