Nachhaltige Ernährungspläne für langfristige Fitness & Gesundheit

Nachhaltige Ernährungspläne für langfristige Fitness & Gesundheit

Ernährungspläne, um fit zu werden, umfassen die richtigen Arten von Kohlenhydraten, Protein und Fett. Die meisten Menschen verbinden eine „Diät“ mit dem Fitwerden, aber Diäten sind kurzfristige Lösungen. Denken Sie an Ihre neue „Diät“ als einen langfristigen, dauerhaften gesunden Ernährungsplan, der Ihnen hilft, nachhaltige gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Die richtigen Kohlenhydrate essen

Wählen Sie die richtigen Arten von Kohlenhydraten, wenn Sie mit einem Ernährungsplan beginnen, um fit zu werden. Es gibt einen großen Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten. Gute Kohlenhydrate stammen aus Quellen wie Vollkornprodukten (z. B. Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornreis) und Obst und sind mit lebenswichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen beladen. Schlechte Kohlenhydrate stammen aus verarbeitetem Getreide, das durch den Mahlprozess seiner lebenswichtigen Nährstoffe beraubt wurde, und aus zugesetztem Zucker. Der Verzehr schlechter Kohlenhydrate kann zu unsicheren Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel führen, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führt und auch zur Gewichtszunahme beitragen kann. Essen Sie Kohlenhydrate, die aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Quinoa, Couscous, Orzo, Haferflocken und Vollkornreis stammen.

Die richtigen Fette essen

Essen Sie die richtigen Arten von Fetten, und Sie sind Ihrem Fitnessziel einen Schritt näher. Fett ist für viele Körperfunktionen unerlässlich, aber ähnlich wie bei Kohlenhydraten gibt es einen Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten. Gute Fette sind entweder einfach ungesättigt oder mehrfach ungesättigt und können helfen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Essen Sie Lebensmittel wie Lachs, Nüsse und Olivenöl als Teil eines gesunden Ernährungsplans. Schlechte Fette werden als gesättigte oder trans-Fette eingestuft. Diese Fette können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen, was Ihr Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Vermeiden Sie Lebensmittel wie fettige Stücke von Rind- und Schweinefleisch, Butter, Sahne, Pommes frites und verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Donuts.

Die richtigen Proteine essen

Essen Sie mageres Protein für einen gesunden Ernährungsplan, da es helfen kann, schlanke Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Protein kann in Ihren Knochen, Muskeln, Haut, Organen, Blut, Hormonen und Enzymen gefunden werden. Mageres Protein stammt aus Quellen wie Hühnchen, Fisch, Truthahn und Bohnen und ist arm an gesättigtem Fett. Vermeiden Sie Proteinquellen wie Rind- und Schweinefleisch, da diese im Allgemeinen mehr gesättigtes Fett enthalten, was zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten führen kann. Einige magerere Stücke von Rind- und Schweinefleisch sind in Ordnung, darunter Lendenstück, Filet und Oberschale.