Diät-Pläne , um fit zu

Diät- Pläne , um fit zu gehören , die richtigen Arten von Kohlenhydraten , Eiweiß und Fett. Die meisten Menschen assoziieren eine "Diät" mit sich fit, aber Diäten sind kurzfristige Lösungen , so denken Sie an Ihre neue "Diät" als langfristige, dauerhafte gesunde Ernährung Plan , die Ihnen helfen, eine nachhaltige gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate

Wählen Sie die richtigen Arten von Kohlenhydraten beim Start einer Diät-Plan, um fit zu werden . Es gibt einen großen Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydrate. Gute Kohlenhydrate stammen aus Quellen wie Vollkornprodukte (dh , Haferflocken, Vollkornbrot , Naturreis ) und Obst und sind mit lebenswichtigen Nährstoffe und Ballaststoffe geladen. Bad Kohlenhydrate kommen aus raffinierten Körnern , die ihre lebenswichtigen Nährstoffe durch den Schleifprozess abgezogen wurden , und zugesetztem Zucker . Essen schlechte Kohlenhydrate können unsichere Spikes in Ihrer Blutzuckerwerte verursachen, was zu einer Vielzahl von Fragen der Gesundheit und kann auch zur Gewichtszunahme beitragen . Essen Sie Kohlenhydrate, die aus Vollkornprodukten , Obst und Gemüse, wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln , Quinoa , Couscous, orzo , Haferflocken und braunem Reis zu kommen.
Essen Sie die richtigen Fette

die richtigen Arten von Fetten essen , und Sie werden einen Schritt näher an der Verwirklichung Ihrer Fitness- Ziele. Fett ist wichtig für viele Körperfunktionen , aber ähnlich wie Kohlenhydrate , es gibt einen Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten. Gute Fette sind entweder einfach oder mehrfach ungesättigten und kann helfen, senken Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel . Essen Sie Nahrungsmittel wie Lachs , Nüsse und Olivenöl als Teil einer gesunden Diät-Plan. Schlechte Fette , werden als entweder von trans-Fettsäuren gesättigt. Diese Fette können LDL-Cholesterinspiegel erhöhen , was das Risiko von Herzerkrankungenerhöht . Vermeiden Sie Lebensmittel wie Fettstücke von Rind-und Schweinefleisch , Butter, Sahne, französisch frites und verarbeitete Lebensmittel wie Cookies und Donuts.
Essen Sie die richtige Proteine ​​

Essen Sie mageres Proteinquellen für eine gesunde Ernährung Plan, weil sie helfen kann, bauen Muskelmasse im Körper. Protein kann in den Knochen , Muskeln, Haut, Organen, Blut , Hormone und Enzyme gefunden werden. Lean Protein stammt aus Quellen wie Huhn, Fisch, Truthahn und Bohnen und niedriger in gesättigten Fettsäuren. Vermeiden Proteinquellen wie Rind-und Schweinefleisch , weil diese in der Regel höher an gesättigten Fettsäuren, die zu einem erhöhten Risiko von Herzkrankheiten führen kann. Einige mageres Rind-und Schweinefleisch sind in Ordnung , auch Roastbeef, Filet und Top- Runde.