1200-Kalorien-Diät: Ein Leitfaden für sicheres und effektives Abnehmen

Teilen Sie Ihre Kalorien sorgfältig ein. Die Mayo Clinic empfiehlt, Ihre täglichen Anforderungen auf der Ernährungspyramide basieren zu lassen. Konsumieren Sie nur 75 Kalorien aus Süßigkeiten und teilen Sie die verbleibenden 1.125 Kalorien auf drei bis fünf Portionen Fett, drei bis sieben Portionen mageres Protein, vier bis acht Portionen Kohlenhydrate, unbegrenzte Portionen Obst (aber mindestens drei) und unbegrenztes Gemüse auf, mit mindestens vier Portionen. Begrenzen Sie Portionen von getrockneten Früchten und Säften auf ein oder zwei, da sie kalorienreich und volumenarm sind, anders als ihre frischen Gegenstücke. Eine tägliche Aufnahme von 1200 Kalorien reicht aus, um Sie nicht benachteiligt zu fühlen, aber wenn Sie zu viele Kalorien in anderen als frischen Früchten aufbrauchen, werden Sie zu wenige für andere nährstoffreiche Lebensmittel übrig haben. Finden Sie ein Gleichgewicht mit Ihren 1200 Kalorien, weil Gleichgewicht Ihre Heißhungerattacken auf Fett und Zucker stoppen wird.

Bewegen Sie sich jeden Tag. Nicht nur wird es Ihnen helfen, die Pfunde loszuwerden, die gute Gewohnheit wird Ihnen helfen, sie zu halten. Stetiges aerobes Training für mindestens 30 Minuten ist der beste Weg, um Fett zu verlieren. Laut der Mayo Clinic, wenn Sie 160 Pfund wiegen und 30 Minuten lang mit dreieinhalb Meilen pro Stunde gehen, würden Sie 138 Kalorien verbrennen. Banken Sie die Kalorien, um schneller abzunehmen, und gönnen Sie sich an einem Tag in der Woche etwas, das Sie begehren, innerhalb von 138 Kalorien. Sich etwas über Ihre tägliche 1200-Kalorien-Diät hinaus zu gönnen, wird Ihren Willen stärken und Ihnen einen Schub geben. Wenn Sie es gewohnt sind, 30 Minuten zu gehen, bauen Sie es auf, bis Sie eine Stunde gehen. Ihre Fitness zu steigern, verbrennt Ihre 1200 Kalorien schneller und beschleunigt so den Gewichtsverlust.

Ergänzen Sie Ihre 1200-Kalorien-Diät mit einem guten Multivitamin- und Mineralpräparat. Nicht nur wird es helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, bestimmte Nährstoffe unterstützen den Gewichtsverlust. Judy Dodd, R.D., ehemalige Präsidentin der American Dietetic Association, sagt: „Ernährung ist ein Problem, wenn Menschen Kalorien einschränken.“ Eine Kalorienquote von 1200 statt der durchschnittlichen 2000 Kalorien kann zu Mangelerscheinungen bestimmter Vitamine und Mineralien führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre volle empfohlene Tagesdosis des Vitamin-B-Komplexes erhalten, weil diese Vitamine sowie Lecithin wesentlich sind, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie helfen bei der Energieproduktion und lindern Stress und Depressionen. Lecithin ermöglicht Ihrem Körper, Fett auszuscheiden. Chrom ist ebenfalls entscheidend für den Gewichtsverlust. Es kontrolliert Ihren Blutzuckerspiegel, indem es die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöht, was wiederum hilft, den Gewichtsverlust zu fördern. Coenzym Q10 ist notwendig, um Fett zu transportieren und es in Energie umzuwandeln, während Magnesium Krämpfe behandeln kann, die Diäten so oft erleben, und für jede biologische Funktion unerlässlich ist. Essentielle Fettsäuren wie Leinsamen-, Nachtkerzen- und Lachsöle helfen, den Appetit zu kontrollieren. Carnitin hilft beim Transport von Fetten zur Verbrennung in Energie. Es kann Fettdepots auflösen, hilft beim Gewichtsverlust und reduziert auch Heißhunger auf Zucker und Fett. Die Einnahme eines guten Multivitamin- und Mineralpräparats kann eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung emulieren und zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust mit einer Aufnahme von 1200 Kalorien beitragen.