Gewichtsverlust-Meilensteine feiern: Motiviert bleiben & langfristigen Erfolg erzielen

Sie haben Ihr 10-Pfund-Abnehmziel erreicht. Sie haben diese letzten fünf Pfund verloren und können Ihre Lieblingsjeans zuknöpfen. Sie sind überglücklich und haben die feste Absicht, das Gewicht zu halten. Ihre Abnehmerfolge entlang des Weges zu feiern, kann Ihre Stimmung während Abnehm-Plateaus hochhalten und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn möglich, vermeiden Sie Essen als Belohnung, zumindest bis Ihre neuen Essgewohnheiten gut etabliert sind.

Anleitung

1. Celebrating Weight Loss

   • Skizzieren Sie Ihre Ziele und schreiben Sie sie auf eine Tabelle oder einen Kalender. Setzen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel für jedes verlorene Fünf-Pfund-Maß und eine Belohnung oder eine Liste von Belohnungen, aus der Sie wählen können. Bewahren Sie die Tabelle an einem sichtbaren Ort auf, um Sie zu ermutigen, Ihrem Plan treu zu bleiben. Möglicherweise müssen Sie mit Zielen und Belohnungen experimentieren, um die für Sie am besten funktionierende Methode zu finden.

   • Entscheiden Sie, wie viel oder wie wenig Sie ausgeben möchten, falls überhaupt, und planen Sie entsprechend. Behalten Sie Ihre Belohnungen im Auge. Kleinere Belohnungen funktionieren gut für kleinere Gewichtsabnahmen; größere Belohnungen für die größeren Hürden aufzuheben, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und auf Kurs zu Ihrem ultimativen Abnehmziel zu kommen.

   • Feiern Sie kleinere Abnehmziele mit Dingen, die Ihnen Freude machen, wie einer Maniküre oder Pediküre, einem neuen Haarschnitt oder einer Gesichtsbehandlung. Mieten Sie einen Film zum alleinigen oder gemeinsamen Anschauen mit Freunden oder kaufen Sie sich Blumen, um sie auf Ihren Tisch zu stellen. Jedes Mal, wenn Sie daran vorbeigehen und sie riechen, werden Sie an Ihren Erfolg erinnert.

   • Feiern Sie größere Abnehmziele wie die 20- oder 50-Pfund-Marke mit einem neuen Outfit oder einer teuren Flasche Parfüm. Widmen Sie einen ganzen Abend dem Lesen eines Buches. Schlüpfen Sie für eine Stunde in ein Schaumbad. Besuchen Sie ein Museum oder einen anderen interessanten Ort oder arbeiten Sie an einem Scrapbooking-Projekt, das viel zu lange beiseitegelegt wurde.

   • Wenn Sie abnehmen und sich besser fühlen, werden diese Belohnungen die alten Gewohnheiten ersetzen und zu einer Lebensweise werden. Halten Sie weiterhin an Ihren Abnehmzielen fest und kümmern Sie sich auf neue, gesündere Weise um sich selbst.