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Gewichtsabnahme kann für manche Menschen extrem schwierig sein. Es scheint, dass sie egal wie hart sie versuchen, einfach kein Gewicht verlieren können. Modediäten enden normalerweise damit, dass das später wieder zugenommene Gewicht verloren geht. Es gibt einige sehr einfache und leichte Tipps und Geheimnisse, um deine Chancen auf Gewichtsabnahme zu verbessern.
Der erste Schritt, um schnell Gewicht zu verlieren, ist, viel Wasser zu trinken. Die Website Changing Shape berichtet, dass „[W]asser möglicherweise der wichtigste Katalysator für Gewichtsverlust und langfristiges Halten des Gewichts ist...“ und dass Wasser „...als Appetitzügler wirkt, indem es deinen Magen voll hält und Dehydrierung vorbeugt, die zu falschem Verlangen/Hunger führen kann.“ Nicht nur das, sondern Wasser spült Abfälle aus den Nieren. Der Grund, warum dies wichtig ist, ist, dass, wenn zu viel Abfall in den Nieren ist, die Leber der Niere helfen wird, den Abfall zu reinigen, und das stoppt die Leber davon, Fett zur Energiegewinnung zu metabolisieren. Changing Shape berichtet auch, dass kaltes Wasser trinken „...etwa 62 Kalorien pro Tag verbrennt“, was zu insgesamt „430 Kalorien pro Woche“ führt, die nur durch Wasser trinken verbrannt werden.
Obwohl es offensichtlich erscheinen mag, wie wichtig das Vermeiden von süßen Leckereien für die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig zu verstehen, warum Süßigkeiten ein riesiges Problem in einer Diät sein können. Weight Loss GI Diet berichtet, dass „[n]umerous studies have linked table sugar to increased calorie consumption.“ Dies liegt daran, dass, wenn Menschen Süßigkeiten essen, es die Geschmacksknospen erregt. Dies verursacht, dass du mehr Süßigkeiten und im Allgemeinen mehr von allem anderen essen möchtest. Also, obwohl Zucker nicht so schlecht für dich ist wie Fett, sollte er vermieden werden. Weight Loss GI Diet berichtet auch, dass Zucker dazu führt, dass dein Körper Chrom verliert. Sie berichten, dass „...Chrom ein Mineral ist, das deinem Körper hilft, kalorienverbrennendes magere Gewebe aufzubauen...“ wie Muskeln, die mehr Kalorien in Ruhe verbrennen als Fettzellen.
Eines der Hauptprobleme, mit denen Amerikaner beim Abnehmen konfrontiert sind, ist ihre Mahlzeitenverteilung. Amerikaner essen meist drei große Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen und Abendessen, die durch fünf oder sechs Stunden getrennt sind. Dieser Essensplan ist bequem, da er in den geschäftigen Lebensstil vieler Amerikaner passt. Dieser Essensplan führt jedoch auch zu Snacks zwischen den Mahlzeiten. Der Stoffwechsel des menschlichen Körpers benötigt im Allgemeinen eine kleine Menge Nahrung alle zwei bis drei Stunden, um am effizientesten zu arbeiten. Die Website Weight Loss Lib schlägt vor, dass du „[b]reche deine Mahlzeiten in 5 oder 6 kleinere auf“ weil „dies wird helfen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und dich davon abzuhalten, zwischen den Mahlzeiten zu hungrig zu werden.“ Dies mag dem durchschnittlichen Amerikaner, der an große und herzhafte Mahlzeiten gewöhnt ist, seltsam erscheinen, aber dieser Essensplan wird zu einem stärkeren Stoffwechsel führen.
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt zu essen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, regelmäßig zu bleiben und gesund zu bleiben. Der Grund, warum Ballaststoffe so wichtig sind, liegt in der Rolle, die sie in deinem Verdauungsprozess spielen. Ballaststoffe kommen nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse vor. Ballaststoffe können vom menschlichen Körper nicht verdaut werden. Infolgedessen heften sie sich an andere Arten von Lebensmitteln und bewegen sich einfach durch dein System. Sie neigen dazu, sich an Protein und Fett zu heften, was verhindert, dass diese kalorienreichen Lebensmittel verdaut werden. Lebensmittel mit hohem Proteinanteil sind auch kalorienarm und sättigend. Changing Shapes schlägt Erdbeeren, Äpfel, Feigen, Kichererbsen, Kartoffeln, Brokkoli, Vollkornreis, Bohnen, Kleie und Nüsse als gute Ballaststoffquellen vor.
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