NutriSystem ist ein Abnehmplan, der sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung konzentriert. Je nach Geschlecht, Alter sowie ob man diabetisch oder vegetarisch ist, wird ein passender Plan ausgewählt. Die Speisepläne werden individuell auf die jeweiligen Bedürfnisse zugeschnitten und vorverpackte Mahlzeiten werden nach Hause geliefert. Falls NutriSystem nicht die richtige Lösung ist, gibt es zahlreiche andere Optionen, die es zu entdecken gilt.
Jenny Craig
- Das Programm von Jenny Craig verfolgt einen dreistufigen Ansatz. Zunächst trifft man einen Programmberater, der anhand eines Fragebogens die Essgewohnheiten, das Aktivitätsniveau und das Wunschgewicht ermittelt. Anschließend nutzt man die vorverpackten Mahlzeiten in Kombination mit eigenen Obst- und Gemüsesorten, um Portionskontrolle zu gewährleisten. Zudem ist körperliche Bewegung sowie wöchentliche private Treffen mit dem Berater erforderlich, um die Ziele zu überprüfen und Fortschritte zu verfolgen.
Weight Watchers
- Weight Watchers ist eines der ältesten Abnehmprogramme und basiert auf den „vier Säulen gesunder Gewichtsabnahme“. Die erste Säule ist die Ernährung: klüger essen, weniger Kalorien und dabei den USDA-Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel folgen. Der Schwerpunkt liegt auf einer fettarmen, ballaststoffreichen Ernährung und einer schrittweisen Gewichtsabnahme von maximal zwei Pfund pro Woche. Die zweite Säule bezieht sich auf Bewegung. Das Programm nutzt ein „Punktesystem“, um Aktivitäten zu bewerten. Je mehr Punkte man sammelt, desto mehr Nahrung darf man zu sich nehmen. Die dritte Säule ist das Verhalten. Die Teilnehmer werden ermutigt, alles aufzuschreiben, was sie essen, und ihre tägliche Bewegung zu dokumentieren, um für die Ergebnisse verantwortlich zu sein. Die letzte Säule ist die Unterstützung, einschließlich wöchentlicher Wiegevorgänge und Treffen mit Beratern sowie anderen Weight-Watchers-Mitgliedern. Ziel des Programms ist eine vollständige Lebensstiländerung, die sich auf gesunde Ernährung und Bewegung konzentriert.
South Beach Diet
- Das South-Beach-Diät-Programm besteht aus drei Phasen und ist nicht nur als Diät, sondern als Lebensstiländerung konzipiert. Es handelt sich im Wesentlichen um eine kohlenhydratarme Ernährung, die Kohlenhydrate nur dann empfiehlt, wenn sie sehr ballaststoffreich sind, wie etwa Vollkornbrot und Bohnen. Kalorien werden nicht gezählt, und Proteine wie Steaks, die bei fettarmen Plänen verboten sind, werden gefördert. Phase I dient der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und der Beseitigung von Heißhunger, indem die Kohlenhydratzufuhr in den ersten zwei Wochen stark eingeschränkt wird. Phase II lockert die Einschränkungen bei Kohlenhydraten, verlangt jedoch weiterhin, dass die Ernährung hauptsächlich aus Proteinen und Gemüse besteht. Diese Phase kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis das Abnehmziel erreicht ist. Phase III ist die Erhaltungsphase für den Fall, dass man nicht mehr abnehmen, aber auch nicht zunehmen möchte. Die Lebensmittel basieren weiterhin hauptsächlich auf Protein und minimalen Kohlenhydraten, mit gelegentlichen Süßigkeiten und Broten zur Abwechslung.
