Effektiver Gewichtsverlust: Wie Bewegung die Ergebnisse verbessert

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Einige entscheiden sich dafür, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, ohne ihr Aktivitätsniveau zu ändern, während andere entscheiden, ihre tägliche Kalorienmenge zu reduzieren und etwas Bewegung einzubeziehen. Allerdings ist es möglich, Gewicht zu verlieren, während Sie denselben Kalorienkonsum beibehalten, indem Sie kalorienverbrennende Bewegung in Ihren täglichen Zeitplan einbeziehen.

Aerobic-Bewegung und Gewichtsverlust

Forschungen haben ergeben, dass optimale Fettverbrennung mindestens 60 Minuten kontinuierliche aerobe Aktivität erfordert. Jede Aktivität verbrennt mehr Kalorien als bewegungslos zu bleiben, aber um den besten Effekt zu erzielen, muss die Herzfrequenz mindestens eine Stunde lang in der Zielzone bleiben. Trainingsroutinen sollten nach Fitnessniveau sowie nach dem Ziel für Gewichtsverlust in einem bestimmten Zeitraum bemessen werden. Eine großartige Möglichkeit, um Gewichtsverlust-Erfolg durch Bewegung zu gewährleisten, besteht darin, zwei oder drei verschiedene Aktivitäten auszuwählen und diese an verschiedenen Tagen durchzuführen.

Kalorienverbrennende Trainingsroutinen

Wenn sie täglich ohne zusätzliche Kalorienaufnahme durchgeführt werden, können mehrere Arten von Workouts zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 1,5 Pfund pro Woche führen. Die folgenden Aktivitäten und Kalorienmengen basieren auf einem einstündigen kontinuierlichen Workout einer 150-Pfund-Person. Ganz oben auf der Liste stehen hochintensives Step-Aerobic und allgemeine Kampfkünste. Beide verbrennen durchschnittlich 720 Kalorien. Einige andere Workout-Aktivitäten, von denen bekannt ist, dass sie mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, sind niedrigintensives Step-Aerobic, moderates stationäres Fahrradfahren, Zirkeltraining, Inline-Skaten und Laufen mit 8 km/h.

Zusätzliche oder alternative Trainingsroutinen

Sie müssen nicht eine volle Stunde lang trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Sie können 500 Kalorien verbrennen, indem Sie zwei- oder dreimal am Tag trainieren. Zum Beispiel verbrennen vier 20-minütige zügige Spaziergänge pro Tag 480 Kalorien (basierend auf einem Gewicht von 68 kg). Mannschaftssportarten wie Fußball, Hockey oder Volleyball sind ebenfalls großartige Kalorienverbrenner. Für beste Ergebnisse sollten Mannschaftssportarten zusätzlich zu regulären Trainingsroutinen durchgeführt werden.

Intervalltraining

Intervalltraining zwingt den Körper, während des Trainings härter zu arbeiten, um sich zu erholen. Es verbrennt Fett schneller und erhöht die aerobe Kapazität. Diese Art von Bewegung besteht darin, ein paar Minuten lang mit langsamer Geschwindigkeit zu trainieren, dann für einen kurzen Zeitraum auf ein schnelles Tempo umzustellen und dann wieder zum langsameren Tempo zurückzukehren, ohne anzuhalten. Beispiele sind mäßiges/zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren. Sie können auch Intervalltraining auf einem Laufband oder einem Treppensteiger durchführen.

Vorsicht

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine an Ihre besonderen Bedürfnisse anpassen. Es ist wichtig, vor Beginn jeder Trainingsroutine einen Arzt zu konsultieren.