Whey-Protein-Flüssigdiäten: Gewichtsabnahme & ernährungsphysiologische Vorteile

Die University of Texas - Southwestern gibt an, dass flüssige Protein-Diäten als Mittel konzipiert sind, um Kalorien zu begrenzen und Gewicht zu verlieren, während ausreichende Ernährungsniveaus aufrechterhalten werden. Das Whey Protein Institute definiert Whey-Protein als ein Nebenprodukt des Milch-zu-Käse-Prozesses, das das meiste Protein pro Gewicht jeder natürlichen Quelle enthält. Darüber hinaus beschreibt die Mayo Clinic Protein als eine kritische organische Verbindung, die an jeder wichtigen Körperfunktion beteiligt ist – insbesondere der Entwicklung von schlanken Muskeln.

Ziele setzen

• Die Mayo Clinic sagt, dass Athleten realistische Ziele festlegen sollten, bevor sie irgendein Fitnessregime beginnen. Diese Ziele sollten Zeitrahmen, Aussehen, Gewicht, Ernährung und Trainingsroutinen berücksichtigen. Beginnen Sie Ihr Programm mit breit definierten Zielen, die als Motivationshilfen konzipiert sind, anstatt spezifischer Ideale, die entmutigend sein könnten, wenn sie nicht erreicht werden. Teilen Sie diese Ideen mit einem lizenzierten medizinischen Fachpersonal, um sicherzustellen, dass Ihr Körper tatsächlich für Bewegung und eine proteinreiche Ernährung geeignet ist.

Arten identifizieren

• Wählen Sie die Art von Whey-Protein, die Ihrem finanziellen Budget und Ihren Gesundheitsbedürfnissen entspricht. Muscle and Strength kategorisiert Whey-Protein als Isolat, Konzentrat und Mischung. Whey-Protein-Isolat ist die Premiumqualität und besteht aus mehr als 90 Prozent Proteinanteil. Whey-Protein-Konzentrat enthält höhere Mengen an Laktose, Fett und Kohlenhydraten, was in einen niedrigeren 75-prozentigen Anteil an Proteinwert umgesetzt wird. Whey-Protein-Mischungen kombinieren Isolat und Konzentrat für den Mittelmarkt.
  Whey-Protein-Pulver bieten unterschiedliche Mengen an Vitaminanreicherung. Darüber hinaus können laktoseintolerante Personen Schwierigkeiten haben, bestimmte Qualitäten von Whey-Protein zu verdauen, das ein Milchprodukt ist.

Proteinzufuhr planen

• Mischen Sie Ihren Proteinshake und nehmen Sie ihn, um Mahlzeiten morgens nach dem Training und vor dem Schlafengehen zu ersetzen. Ihr Körper baut Protein ab, während er nachts ruht, was in niedrigen Proteinspiegeln in den Morgenstunden resultiert. Eine Studie aus dem Jahr 1992 zur Sportmedizin der National Institutes of Health kommt zu dem Schluss, dass Bewegung und Krafttraining tatsächlich Muskelfasern beschädigen; und diese Zellen benötigen Protein, um sich zu reparieren, nachdem sie trainiert wurden. Ziehen Sie in Betracht, zusätzliche Zeiten zur Einnahme des Whey-Proteins im Laufe des Tages einzuplanen, entsprechend Ihrem Stoffwechsel, Ihrer sportlichen Aktivität und Ihrem Kalorienbedarf.
  Das US-Landwirtschaftsministerium legt die Protein-Referenzwerte auf 46 bzw. 56 Gramm pro Tag für nicht schwangere Frauen bzw. Männer fest. Aktive Personen, die die flüssige Protein-Diät durchführen, sollten diese empfohlenen Tageswerte erheblich anheben, hin zu mindestens 70 Prozent ihres Gesamtkörpergewichts in Protein-Gramm.

Multivitamine einnehmen

• Nehmen Sie jeden Morgen ein Multivitamin ein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht in Bezug auf kritische Elemente und Vitaminverbindungen unterversorgt ist. Neben Kalzium fehlt Whey-Protein oft an essentiellen Vitaminen. Vitamine sind notwendige Katalysatoren für wichtige Körperfunktionen und Energie. Bob Lefavi, Ph.D., und Timothy Fritz zählten Vitamin A, Vitamin D und Vitamin B6 unter ihre Top-10-Vitamine für Bodybuilder in einem 1995 für Flex Magazine geschriebenen Papier.

Ergebnisse aufzeichnen

• Tragen Sie ein Notizbuch mit sich, um Daten zu Ernährung, Trainingsroutinen und Körpergewichtsmanagement aufzuzeichnen. Diese Informationen helfen, Ergebnisse zu bestätigen und Vergleichsstandards zur Darstellung des Fortschritts festzulegen. Aufzeichnungsmaterialien sollten mit Ihrem Arzt überprüft werden, um vor den Folgen von Mangelernährung und schwerem Gewichtsverlust während der flüssigen Protein-Diät zu schützen.