Einleitung
Obwohl es Hunderte verschiedener Mode-Diäten gibt, ist Gewichtsabnahme das Ergebnis einer einfachen Tatsache: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Dies macht Gewichtsabnahme möglich, selbst wenn Sie Junk Food essen. Dr. Mark Haub von der Kansas State University nahm 27 Pfund ab, indem er eine sorgfältig proportionierte Diät aus Snackkuchen, Chips und Keksen aß. Er aß eine tägliche Diät von 1800 Kalorien und schaffte es, sein gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen und sowohl sein schlechtes Cholesterin (LDL) als auch seinen Triglyceridspiegel zu senken. Dr. Haubs Diät bewies, dass Kalorienzählen eine Möglichkeit zum Abnehmen ist. Allerdings ist Gewichtsabnahme nicht dasselbe wie die Erhaltung optimaler Gesundheit. Was Sie konsumieren, ist für Ihre langfristige Gesundheit genauso wichtig, wie viel Sie konsumieren. Obwohl es technisch möglich ist, Gewicht zu verlieren, während man Junk Food isst, gibt es schädliche langfristige Auswirkungen von hohem Zuckerkonsum und von nicht ausreichender Ernährung und Ballaststoffen durch eine ausgewogene Ernährung.
Was Sie benötigen
- Bleistift und Papier
- Taschenrechner
Anleitung
Kalorienzählen
- Listen Sie Ihre Lieblingslebensmittel auf, einschließlich Junk Food.
- Listen Sie die empfohlene Portionsgröße und die Kalorienzahl dieser Lebensmittel neben jedem Artikel auf. Diese Informationen finden Sie auf der Rück- oder Seite der Verpackung.
- Addieren Sie alle Kalorien, die Sie konsumieren würden, wenn Sie täglich eine Portionsgröße jedes dieser Lebensmittel essen würden. Vergleichen Sie dies mit den Kalorien, die Sie konsumieren würden, wenn Sie täglich Ihre übliche Portionsgröße essen würden.
- Passen Sie Ihre Liste an, sodass Ihre Kalorienzufuhr weniger als 1800 Kalorien beträgt. Alternativ passen Sie Ihre Liste an, sodass Ihre Junk-Food-Kalorien auf einen anderen Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorienzufuhr begrenzt sind. 600 Kalorien oder 33% würden 3 bis 5 empfohlene Portionen vieler Arten von Junk Food wie Snackkuchen, Kekse und Chips ermöglichen.
- Rotieren Sie Ihre Junk-Food-Auswahl, um Ihrer täglichen Vorliebe am besten zu entsprechen.
Diät
- Listen Sie andere, vielleicht gesündere Lebensmittel auf, die Sie gerne essen würden. Berechnen Sie ihre kalorische Auswirkung und passen Sie Ihre Liste an. Denken Sie daran, dass eine Diät nur aus Keksen genauso beschwerlich sein könnte wie eine Diät nur aus Grünkohl. Denken Sie auch daran, dass Ernährung nicht nur um Kalorien geht. Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien sind alle essenziell für Ihre Gesundheit. Diese finden sich nur in bestimmten Lebensmitteln, einschließlich Gemüse und Obst.
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem täglichen Multivitamin, Portionen Gemüse und anderen kalorienarmen gesunden Lebensmitteln. Dr. Haub fügte seiner Ernährung regelmäßig Vollmilch und Kaffee hinzu. Während tägliche Vitamine Ihnen eine grundlegende Ernährung liefern, liefern sie Ihnen keine gesunde Quelle für Ballaststoffe.
- Bekämpfen Sie Hunger, indem Sie kleine Mahlzeiten öfter essen und klares Wasser trinken. Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Es hilft nicht nur Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, sondern hilft Ihnen auch, Hungerattacken zu regulieren.
- Verwenden Sie diese Diät in Maßen. Während Dr. Haubs Experiment einen Punkt über Kalorienzählen und Gewichtsabnahme bewies, bietet es nicht unbedingt eine gesunde Lebensstilwahl. Richtige Ernährung geht über Kalorien hinaus, und die Aufnahme einer breiten Palette von Nährstoffen ist nur durch den Konsum einer gut ausgewogenen Ernährung aus Vollwertkost, einschließlich magerer Proteine, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, möglich.
