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Leinsamen zum Abnehmen: Vorteile & Anwendung

Lein ist eine etwa 1,20 Meter hohe einjährige Pflanze, die wegen ihrer Samen geerntet wird, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben und in Rezepten oder als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Leinsamen enthalten nicht nur Ballaststoffe und essentielle Omega-3-Fettsäuren, sondern sie helfen auch, Lebensmittelverlangen zu verringern, was sie zu einem guten Werkzeug zum Abnehmen macht. Der Verzehr von Leinsamenprodukten allein reicht nicht aus, um Sie abnehmen zu lassen, aber Sie können sie mit anderen Methoden kombinieren, um potenziell dramatische Ergebnisse zu erzielen.

Das benötigen Sie

Kaffeemühle

Anleitung

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  Kaufen Sie biologische, braune oder goldene Leinsamen in ganzer Form in einem Reformhaus, da sie ein Jahr haltbar sind und recht preiswert sind. Kaufen Sie kein Leinmehl; der Ölgehalt beginnt sofort nach dem Öffnen der Flasche zu oxidieren und wird schnell ranzig. Verwenden Sie eine Kaffeemühle, um die Samen zu mahlen, da Sie sie nicht ganz verdauen können. Essen Sie sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Mahlen.
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  Fügen Sie Leinsamen oder Leinsamenöl zu gesunden Rezepten hinzu, da die Samen als Nahrungsergänzung und nicht als Ersatz für gesunde Ernährung betrachtet werden sollten. Streuen Sie sie über Salate oder gekochtes Gemüse, um den Lebensmitteln einen zusätzlichen gesundheitlichen Nutzen zu verleihen, oder mischen Sie sie in eine Marinade für gebackenen Fisch. Konsumieren Sie zwei Esslöffel Leinsamen pro 100 Pfund Körpergewicht pro Tag. Reduzieren Sie Ihren Konsum von schlechten Fetten – Transfette in Lebensmitteln wie Pommes frites und gesättigte Fette wie die in Milchprodukten und Fleisch – und ersetzen Sie sie in Ihrer Ernährung durch die guten einfach ungesättigten Fette, die in Leinsamen enthalten sind. Die Samen enthalten reichlich Omega-3-Fettsäuren, die helfen, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken.
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  Verteilen Sie Ihre Kalorien auf vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, gemahlene Leinsamen in ein kohlenhydratarmes Pulver-Sportgetränk zu mischen, als eine oder zwei Ihrer Mahlzeiten, die Sie unmittelbar nach einem Training konsumieren können, zum Beispiel.
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  Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie viele Leinsamen konsumieren, werden Sie verstopfen, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Wasser hilft Ihnen auch, Ihre Nahrung zu verdauen und beruhigt Hungergefühle.

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