Effektive Gym-Trainingsroutinen für Frauen: Anfänger bis Fortgeschrittene

Der Begriff „Fitnessstudio“ kann für viele Frauen einschüchternd sein. Obwohl das Fitnessstudio für viele Fitnessbegeisterte ein Ort der Verehrung und Entspannung ist, benötigen andere – insbesondere diejenigen, die gerade erst anfangen – manchmal hilfreiche Anleitung. Da die Fitness von Männern und Frauen leicht unterschiedlich ist, haben sie jeweils separate Trainingsroutinen, die für ihre unterschiedlichen Körperstile entwickelt wurden. Es gibt mehrere verschiedene Workouts für Frauen, je nach ihrem Niveau sowie ihrem Zeitaufwand.

Anfänger-Level Workout

Obwohl Anfänger-Routinen im Detail variieren, sind die meisten drei Tage pro Woche und konzentrieren sich darauf, die Muskeln in Form zu bringen, während der Fettverbrennungsprozess beginnt. Beginnen Sie, indem Sie Montag zu einem Cardio- und Toning-Tag machen. Der Tag beginnt mit einem kurzen 15-minütigen Laufband-Jogging-Aufwärmen. Der Rest des Trainings konzentriert sich auf Oberkörpergewichte, einschließlich drei Sätzen für drei Oberkörperübungen, wie Lat-Zug, Trizeps-Training, Bizeps-Curls und Hantelheben.

Dieses Workout hat vier Ruhetage, die zwischen den Trainingstagen verteilt sind. Der zweite Trainingstag ist ein bauchfokussiertes Workout. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Jogging-Aufwärmen, gefolgt von drei verschiedenen Arten von Bauchmuskeltraining mit drei Sätzen pro Trainingstyp. Folgen Sie diesem mit einem 10-minütigen Laufbandlauf.

Der letzte Tag sollte sich auf den Unterkörper konzentrieren. Nehmen Sie mindestens vier Übungen für den Unterkörper auf, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinbeugen. Fügen Sie auch ein Cardio-Workout mit einem 10-minütigen Joggen am Ende hinzu.

Mittleres Workout

Der Schlüssel zum Training ist sicherzustellen, dass der Körper sich nicht an das Training gewöhnt, da dies der Zeitpunkt ist, an dem die Fettverbrennung und der Muskelaufbau aufhören werden. Sie begegnen dem, indem Sie den Stil des Trainings verändern oder steigern. Mittelstufen-Trainings sind fast identisch mit dem Anfänger-Workout mit einigen wichtigen Ausnahmen. Fügen Sie am Tag einen zwei Sätze Oberkörpertraining hinzu, wie seitliche Anhebungen oder ein Schultertrainingsgerät. Am zweiten Trainingstag stellen Sie sicher, dass eine Rückenstreckübung hinzugefügt wird. Am dritten Trainingstag fügen Sie Ihrem Unterkörper-Training ein sitzendes Wadenheben hinzu. An einem freien Tag fügen Sie zusätzliche Fettverbrennung hinzu, indem Sie Laufen oder Zeit auf einem stationären Fahrrad für mindestens 20 Minuten einwerfen.

Fortgeschrittene Workouts

Das fortgeschrittene Workout ist ähnlich wie die anderen Workouts; es beinhaltet jedoch fünf Tage. Zwei der ehemaligen Ruhetage werden nun zu Cardio-Tagen, an denen Sie 20 Minuten joggen, gefolgt von 20 Minuten, die zwischen einem stationären Fahrrad und einem Ellipsentrainer aufgeteilt sind. Die Ober- und Unterkörper-Tage sollten dieselben sein wie bei einem Mittelstufen- und Anfänger-Workout; jedoch können Variationen zwischen freien Gewichten und Maschinen verwendet werden.