Nachhaltige Abnehmstrategien für ein gesünderes Leben

Adipositas spielt eine Rolle bei der Entwicklung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Krebs. Allmähliche Veränderungen, die in Ihren Lebensstil integriert werden, können Ihren Übergang zu einem gesünderen Leben erleichtern und Sie davor bewahren, langfristige Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Finden Sie Familienmitglieder oder Freunde, die Ihre Lebensstiländerungen unterstützen, während Sie Ihren Gewichtsverlust angehen.

Verfolgen Sie, was Sie essen

Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern. Notieren Sie Nährwertinformationen von allem, was Sie essen, wie Kalorien, Gramm Fett, Kohlenhydrate und Protein. Laut einer 2008 im „American Journal of Preventive Medicine“ veröffentlichten Studie verdoppelten Teilnehmer, die verfolgten, was sie aßen, fast ihren Gewichtsverlust im Vergleich zu Teilnehmern, die dies nicht taten. Sie können auch Ihre tägliche Bewegung in Ihrem Tagebuch notieren. Machen Sie weiterhin Notizen in Ihrem Tagebuch, während Sie Lebensstiländerungen vornehmen.

Ernährungsumstellung

Untersuchen Sie, was Sie im Laufe Ihres Tages gewöhnlich essen. Für optimale Gesundheit sollten Sie sich bemühen, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteinquellen zu essen. Ersetzen Sie frittierte Speisen durch gebackene Alternativen. Ersetzen Sie Limonade oder Saft durch Wasser. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Wenn Sie Konserven essen, spülen Sie sie zuerst ab, um den Natriumgehalt zu reduzieren.

Bewegung

Integrieren Sie 20 bis 30 Minuten Bewegung in Ihren Alltag. Wenn Sie zur Arbeit oder zum Laden fahren, parken Sie hinten auf dem Parkplatz, um mehr zu laufen. Anstatt Freunde zum Kaffee zu treffen, schlagen Sie einen zügigen Spaziergang im Park vor. Ermutigen Sie andere, einschließlich Ihrer Kinder oder Ihres Partners, sich Ihren Abnehmbemühungen anzuschließen, und wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen allen gefallen könnte. Inlineskaten, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen sind Beispiele für Ausdauertraining, das Sie mit anderen ausführen könnten.

Krafttraining

Gewichte heben, Crunches machen und Kniebeugen machen sind wichtige Krafttrainingsübungen, die Ihre Figur verändern können. Muskelmasse aufzubauen erhöht Ihren Grundumsatz, was bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie ruhen. Es kann auch zu einem straffen Körper und gesteigerter Kraft führen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie übergewichtig werden.

Probleme beim Essen gehen

Suchen Sie nach Restaurants, die Ihnen die Möglichkeit geben, Ernährungsinformationen über Broschüren oder im Internet einzusehen. Machen Sie eine Liste gesunder Optionen, die Sie in einem bestimmten Restaurant essen könnten. Sie könnten es weniger verlockend finden, die Speisekarte anzusehen, wenn sie an Ihrem Tisch ankommt. Wenn Sie keinen Zugang zu Ernährungsinformationen haben, schauen Sie sich Menüoptionen an, die gebacken sind oder frisches Obst oder Gemüse enthalten. Bitten Sie darum, Ihre Mahlzeit auf einem kleineren Teller serviert zu bekommen, oder bitten Sie darum, die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine Box für Mitnahme zu packen.