Expertenrat: Wie man einen Bierbauch verliert & fit wird

Ein Bier zu viel kann deine Stahl-Abs in Wackelpudding verwandeln. Die schlechte Nachricht? Dieses Fett an deiner Vorderseite wird eine Weile brauchen, um wegzugehen. Die gute Nachricht? Es ist völlig möglich, diesen Sixpack zurückzubekommen!

Anleitung

1. Trink weniger Bier. Okay, okay, das klingt albern und offensichtlich. Aber es ist völlig wahr. Wenn du deinen Bierbauch verlieren willst, wirst du deinen täglichen Bierkonsum reduzieren müssen.

2. Geh zum Arzt. Es ist verlockend, aber überspringe diesen Schritt nicht. Ein kurzer Termin bei deinem Arzt oder einem Ernährungsberater kann dich auf die richtige Spur bringen. Ihre Informationen werden genau sein und können dir auf lange Sicht Zeit sparen.

3. Integriere kardiovaskuläre Bewegung in deine tägliche Routine. Wenn du nicht trainierst, musst du sofort anfangen, um diesen Bierbauch loszuwerden. Kardio-intense Workouts sind am besten, um viszerales Fett (eine der Fettarten in deinem Bauch) loszuwerden. Versuche zügiges Gehen, Laufen, Gewichtheben oder einen Crosstrainer – alles, was dein Herz zum Schlagen bringt.

4. Behalte ein Bauchmuskeltraining bei, das in deinen Zeitplan passt. Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups helfen, den Reifen um deine Taille zu verringern. Besprich dies mit einem Personal Trainer, deinem Fitnessstudio-Manager oder einem Bauchmuskel-Experten, bevor du deine Bauchmuskel-Workouts startest. Es ist besser, 25 Sit-ups auf die richtige Art zu machen, als 500 auf die falsche!

5. Iss richtig. Wieder, ein weiterer offensichtlicher, aber genauso wichtiger Punkt. Schneide Kalorien basierend auf dem Stoffwechsel deines Körpers. Wenn du weißt, dass dein Körper einen schnelleren Stoffwechsel hat, wird die Senkung deiner Fettzufuhr einen signifikanten Unterschied machen. Wenn dein Stoffwechsel langsamer ist, wird es vorteilhaft sein, sowohl Fett als auch einige Kohlenhydrate zu reduzieren und dein nicht-fettes Protein zu erhöhen. Das bedeutet nicht, die Atkins-Diät zu machen – du brauchst immer noch Kohlenhydrate für Energie!

6. Arbeite deinen transversen Bauchmuskel. Der transversale Bauchmuskel (TVA) ist der Muskel, der arbeitet, wenn du den Bauch einziehst. Mit anderen Worten, es ist einer der Muskeln, die hinter diesem Bierbauch versteckt sind. Um wirklich an den TVA zu kommen, lege einen Finger auf deinen Bauchnabel. Ziehe als nächstes deinen Bauch ein, behalte deinen Finger an derselben Stelle bei. (Versuche, dabei keinen großen Atemzug zu nehmen.) Halte deinen Bauch für 5 bis 10 Sekunden eingezogen und lasse ihn dann wieder auf deinen Finger zurück. Sobald du diesen TVA-Übung den Dreh raus hast, kannst du deine Bauchmuskeln zusammenziehen, während du deinen Bauch einziehst.