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Laut den Centers for Disease Control & Prevention sind insgesamt über 60 Millionen Amerikaner in den Vereinigten Staaten als fettleibig eingestuft worden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie eine massive Menge an Fett verlieren und Muskeln aufbauen, indem Sie Aerobic-Übungen mit Gewichtheben und Proteinzufuhr kombinieren.
Muskeltonus aufzubauen, wird für jemanden, der eine sehr kalorienarme Diät macht, schwierig sein. Der Muskelaufbau erfordert Protein, Bewegung und eine ausreichende Menge an Kalorien. Laut dem International Center for Sports Nutrition müssen Personen tatsächlich 300 bis 400 zusätzliche Kalorien pro Tag essen, um pro Woche ein Pfund Muskelmasse zuzulegen. Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen, ist äußerst schwierig. Allerdings ist Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen völlig möglich. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, sehen Sie möglicherweise keine niedrigere Zahl auf Ihrer Waage. Wenn Sie jedoch in den Spiegel schauen, werden Sie mehr Muskeln und weniger Fett bemerken.
Ihr Körper benötigt genug Kalorien, um die Energie zu liefern, die für Gewichtheben benötigt wird. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, ist Gewichtheben kontraproduktiv, weil Ihr Körper nicht genug Energie hat, um Ihre Muskeln an ihre Grenzen zu bringen.
Laut der Gesundheitsabteilung der Columbia University sollten Personen, die versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, niemals zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe mit Gewichten trainieren. Ein Beispiel für einen geeigneten Trainingsplan wäre, Tag 1 Rücken und Bizeps, Tag 2 Brust und Trizeps und Tag 3 Beine und Bauch zu trainieren. Dies gibt verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper reichlich Zeit, um sich auszuruhen, zu erholen und zu wachsen, bevor Sie sie wieder trainieren. Die Einnahme eines Proteinshakes oder eines Glases Milch innerhalb von 45 Minuten nach Ihrem Training kann ebenfalls zu einer erhöhten Proteinsynthese führen.
Aerobic-Bewegung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, aber Sie werden keine signifikanten Mengen an Muskeln aufbauen können, ohne Gewichte zu heben. Wenn Sie schwere Gewichte heben, werden Ihre Muskelfasern reißen. Wenn sich diese Muskelfasern reparieren, wächst neue Muskelmasse in Ihrem Körper. Wenn Sie Gewichte heben, ist es wichtig, dass Sie Gewichte heben, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln an ihre Grenzen zu bringen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht unter Stress setzen, werden Ihre Muskelfasern nicht reißen und Sie können keine neuen Muskelfasern aufbauen.
Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung haben, können Sie keine neuen Muskelfasern aufbauen. Muskelfasern benötigen Protein, um sich zu reparieren. Ohne genügend Protein in Ihrer Ernährung können Sie Muskelmasse verlieren, anstatt sie aufzubauen. Laut der Northwestern Health Sciences University müssen Personen 0,8 g Protein für jedes kg Körpergewicht, das sie haben, zu sich nehmen. Laut Amy Goodson, einer registrierten Sporternährungsberaterin von der Texas Christian University Athletics, kann die Einnahme von Protein innerhalb von 45 Minuten nach dem Gewichtheben zu einem erhöhten Muskelwachstum führen. Versuchen Sie, beim nächsten Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, einen Proteinshake mitzunehmen, damit Sie ihn direkt nach Ihrem Training zu sich nehmen können.
Personen, die schnell Muskeln aufbauen, bekommen oft Dehnungsstreifen, weil ihre Haut nicht genug Zeit hat, sich an den zusätzlichen Muskel anzupassen. Laut BuildingMuscle.Org können Personen, die Gewichte heben, um Muskelmasse zu erhöhen, Dehnungsstreifen reduzieren, indem sie die Muskelmasse in einem langsameren Tempo aufbauen, um Ihrer Haut reichlich Zeit zu geben, sich anzupassen. Wenn Sie bereits Dehnungsstreifen haben, dann kaufen Sie keine Cremes, die behaupten, Dehnungsstreifen zu entfernen. Der beste Weg, um Dehnungsstreifen loszuwerden, ist, Ihrem Körper reichlich Zeit zu geben, zu heilen und sich an Ihren neuen Muskel anzupassen.
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