Die Morgan-Spurlock-Entgiftungsdiät: Ein umfassender Leitfaden

Während eine große Anzahl von Menschen den relativ berühmten Dokumentarfilm „Super Size Me“ sah, konzentrierten sich nicht viele Menschen darauf, was passiert ist, nachdem die Kameras aufhörten zu rollen. Der Regisseur (und Hauptdarsteller) des Films, Morgan Spurlock, musste eine achtwöchige Diät durchlaufen, um das während der Dreharbeiten des Films zugenommene Gewicht zu verlieren. Das Programm, das er dafür verwendete, wurde als „Morgan-Entgiftungsdiät“ bezeichnet, und es kann Ihnen auch bei Ihren Gewichtskontrollzielen helfen.

Etikettierung der Entgiftungsdiät

Während die meisten Menschen vielleicht an den Begriff „Entgiftungsdiät“ denken und ihn sofort mit seltsamen Modediäten in Verbindung bringen, ist die Morgan-Entgiftungsdiät keine Entgiftungsdiät, die als Modediät eingestuft werden würde. Die Diät wurde von Spurlocks Verlobter, einer Ernährungsberaterin, entworfen. Sie entschied sich, die Diät einen „Entgiftungs“-Plan zu nennen, weil sie fand, dass das Wort „Diät“ übermäßig negative Konnotationen hat.

Morgan-Entgiftungstheorie

Die Theorie hinter der Morgan-Entgiftungsdiät ist einfach, aber grundlegend solide. Indem Sie den Konsum fragwürdiger und unnatürlicher Nahrungsquellen in Ihrer Ernährung vollständig eliminieren, wird Ihr Körper auf natürliche Weise ein gesundes Gewicht erreichen. Um dies zu tun, müssen Sie sich neu programmieren, um eine Ernährung aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln zu konsumieren, während Sie die typische amerikanische Ernährung vollständig aufgeben.

Der Morgan-Entgiftung folgen

Um der Morgan-Entgiftung zu folgen, müssen Sie den Konsum aller verarbeiteten Lebensmittel, raffinierter Mehle und zuckerhaltiger Artikel eliminieren. Darüber hinaus sollten Sie den Konsum aller kalorienhaltigen Getränke einstellen und gleichzeitig Ihre Wasseraufnahme auf mindestens acht 8-Unzen-Gläser pro Tag erhöhen. Bei der Mahlzeitenwahl sollten Sie sich hauptsächlich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukte halten, mit der Zugabe von magerem Protein (Hähnchen, Fisch, Pute oder extra mageres Rindfleisch) und einem Fokus auf gesunde Fette (wie Mandeln und Fischöl).

Vorteile

Morgan Spurlock verlor in acht Wochen auf diesem Plan 14 Pfund, was einem durchschnittlichen Verlust von etwas weniger als zwei Pfund pro Woche entspricht – eine sehr vernünftige Rate. Da ein allmählicher Fettverlust auf lange Sicht nachhaltiger ist, werden Anhänger der Morgan-Entgiftungsdiät echte Gewichtsverlustvorteile genießen, die sie jahrelang mit sich tragen können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Überwindung von Gewichtskontrollproblemen das Risiko von Herzinfarkten, Krebs und Schlaganfällen reduziert.

Fortschritte überwachen

Wenn Sie nach dem Morgan-Entgiftungsplan diätetisch essen, verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Sie werden eine gleichbleibende tägliche Kalorienaufnahme zu sich nehmen wollen. Konsistenz zu gewährleisten, gelingt am besten durch das Führen eines detaillierten Ernährungstagebuchs, in dem die verzehrten Lebensmittel und die enthaltenen Gesamtkalorien aufgelistet werden. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche auf dem Plan und streben Sie einen Verlust von ein bis zwei Pfund an. Wenn Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf Kurs sind, halten Sie Ihr Kalorienniveau konstant. Wenn Ihr Gewichtsverlust zu langsam oder zu schnell ist, passen Sie ihn an, indem Sie 200 bis 300 Kalorien pro Tag hinzufügen oder abziehen, und bewerten Sie erneut am Ende der nächsten Woche.