Effektiver wöchentlicher Ernährungs- und Trainingsplan zum Abnehmen

Wöchentlicher Ernährungsplan

Gewicht zu verlieren ist theoretisch einfach, aber einen Plan zusammenzustellen und umzusetzen ist eine ganz andere Sache. Ein wöchentlicher Ernährungs- und Trainingsplan wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihren Ernährungs- und Trainingsplan an Sie als Individuum anpassen, jedoch ist der Schlüssel, auf Ihren Fett- und Kohlenhydratkonsum zu achten, täglich Sport zu treiben und viel Wasser zu trinken.

Um eine ausgewogene Ernährung zu haben, müssen Sie die entsprechenden Mengen an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in Ihren Mahlzeiten enthalten. Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen der Getreideprodukte und Proteine.

Gesunde Frühstückswahl:
• Vollkornbrot und Müsli
• Proteine aus Eiern und Erdnussbutter
• Milchprodukte wie fettarme Milch und fettarmer Joghurt
• Omeletts mit frischem Gemüse
• Obst oder Fruchtsäfte, solange der Saft 100% Saft ohne zugesetzten Zucker ist

Gesunde Mittagessenswahl:
• Salate mit viel Gemüse und leichtem Dressing
• Suppen mit wenig Salz
• Hähnchenbrust oder Pute
• Gemüse roh oder gekocht (Salz auf ein Minimum halten)

Gesunde Abendessenswahl:
• Gebackener oder gegrillter Fisch wie Lachs oder Thunfisch
• Mageres Fleisch
• Hähnchen
• Gemüse gekocht (Salz auf ein Minimum halten)

Portionskontrolle ist wichtig. Halten Sie Ihre Proteinportionen klein, aber essen Sie so viel Gemüse, wie Sie möchten. Enthalten Sie Gemüse in mindestens zwei Mahlzeiten pro Tag.
Sie sollten während des Tages gesunde Snacks zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Gesunde Snackauswahl sind:
• kalorienarme und leichte, aber gesalzene Popcorn mit wenig oder keinem Salz
• Streichkäse
• Obst
• 1 oz. Walnüsse

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol.

Trainingsplan

Cardio ist der Schlüssel in jedem Abnehm-Trainingsprogramm. Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag ein moderates bis hartes Cardio-Training an, sechs Tage pro Woche. Wechseln Sie das Training im Laufe der Woche ab, um Ihr Interesse zu erhalten.

Sonntag, Dienstag und Donnerstag: Laufen Sie morgens 1 bis 2 Meilen. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Laufen dehnen. Laufen verbrennt schnell viele Kalorien.

Montag, Mittwoch und Freitag: Gehen Sie 2 bis 4 Meilen in schnellem Tempo oder benutzen Sie eine Maschine in Ihrem Fitnessstudio und beinhalten Sie 15 Minuten Krafttraining mit mindestens 5-lb-Gewichten. Krafttraining hält Ihren Stoffwechsel in Schwung und verbrennt Fett, während es Muskeln aufbaut.

Samstag ist ein Ruhetag, aber ein kurzer Spaziergang oder jede andere Art von Bewegung wird Ihnen zugutekommen.

Vorsichtsmaßnahmen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainings- und Diätprogramm beginnen.