Wöchentliche Diät & Bewegungsprogramm

Abnehmen ist in der Theorie einfach , aber damit, einen Plan und Umsetzung ist es eine ganz andere Sache . Eine wöchentliche Diät -und Trainingsplan wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre Ernährung und Bewegung Plan zu Ihnen als Person passen anpassen , jedoch ist der Schlüssel zu Ihrem Fett und Kohlenhydraten Aufnahme zu sehen, tägliche Bewegung und viel Wasser trinken . Wöchentliche Diät

Um eine ausgewogene Ernährung zu haben , müssen Sie die entsprechenden Mengen von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in Ihre Mahlzeiten enthalten. . Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen der Körner und Proteine ​​

Gesundes Frühstück zur Auswahl: • Vollkorn- Toast und Getreide • Proteine ​​aus Eier und Erdnussbutter • Milchprodukte wie fettarme Milch und fettarmer Joghurt • Omeletts mit frischem Gemüse • Früchte oder Fruchtsäfte, solange der Saft ist 100% Saft ohne Zuckerzusatz

Gesundes Mittagessen zur Auswahl: • Salate mit viel Gemüse und leichten Dressing • Suppen wenig Salz • Hühnerbrust oder Puten • Gemüse roh oder gekocht (halten Sie Salz auf ein Minimum )

Gesundes Essen zur Auswahl: • Gebacken oder gebraten Fisch wie Lachs oder Thunfisch • Mageres Fleisch • Huhn • Gemüse gekocht (halten Sie Salz auf ein Minimum )

Portion Control ist wichtig. Halten Sie Ihr Protein Portionen klein , aber essen Sie so viel Gemüse wie Sie möchten. . Sind Gemüse in mindestens zwei Mahlzeiten pro day.You sollten gesunde Snacks während des Tages gehören zu halten Sie Ihren Stoffwechsel bewegten

Gesunder Snack Auswahl stehen: • Kalorienarme und leichte Popcorn mit wenig oder ohne Salz • Streichkäse • • Obst 1 Unze Walnüsse

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Begrenzen Sie Koffein und Alkohol.
Bewegungsprogramm

Cardio ist der Schlüssel in jeder GewichtsverlustÜbungsprogramm. Bemühen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag von einem moderaten bis schwer Cardio- Training, sechs Tage die Woche. Ändern Sie die Übung während der Woche , um sich zu halten interessiert

Sonntag, Dienstag und Donnerstag : . Führen Sie 1 bis 2 Meilen in den Morgen. Achten Sie darauf, sich zu strecken , bevor und nachdem Sie laufen . Laufen verbrennt eine Menge Kalorien schnell

Montag, Mittwoch und Freitag : . Gehen 2 bis 4 Meilen in einem schnellen Tempo oder verwenden Sie eine Maschine bei Ihrem Fitness-Studio und enthalten 15 Minuten Krafttraining mit mindestens 5 - lb Gewichte . Krafttraining hält den Stoffwechsel und verbrennt Fett bewegenden beim Erstellen Muskel.

Samstag ist ein Ruhetag , aber einen kurzen Spaziergang oder eine andere Art der Bewegung wird von Vorteil für Sie sein.

Vorsichts

konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder Bewegung und Diät-Programm.