Nachhaltiger Gewichtsverlust: Realistische Wochenziele setzen

Viele Menschen sind bestrebt, so schnell wie möglich abzunehmen, aus offensichtlichen Gründen. Dieser Artikel erörtert die Schritte zur Ermittlung eines sicheren, effektiven und realistischen Gewichtsverlustziels für jede Woche.

Anleitung

1. Erstens beachten Sie, dass laut den neuesten Erkenntnissen der vorherrschende Konsens unter Gewichtsverlustspezialisten ist, dass übergewichtige Personen anstreben sollten, jede Woche 1 % ihres Körpergewichts zu verlieren. Besprechen Sie die Angelegenheit sicherlich mit Ihrem Arzt, aber für die meisten Menschen wird dieser Prozentsatz sicher und realistisch sein. Verstehen Sie, dass Sie viele Ratschläge lesen und hören werden, die dieser Empfehlung widersprechen. Wenn Sie sich mit diesem Ratschlag nicht wohlfühlen oder ihm nicht zustimmen, tun Sie, was Sie und Ihr Arzt für das Beste halten.

2. Verstehen Sie als Nächstes, dass Sie in den ersten zwei Wochen jeder Diät- und Bewegungsprogramm wahrscheinlich eine große Menge an Wassergewicht verlieren werden. Wenn Sie dieses Gewicht verlieren, zeigt dies, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Verwechseln Sie diesen Rückgang des Waagengewichts jedoch nicht mit einem tatsächlichen Fettverlust. Erwarten Sie auch nicht, dass Ihr Gewichtsverlust in diesem Tempo anhält. Tatsächlich wäre es unsicher, dies zu tun.

3. Um 1 % zu berechnen, nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und verschieben Sie das Komma zwei Stellen nach links. Runden Sie dann auf das nächste Viertelpfund. Zum Beispiel sollte eine Person mit 149 kg etwa 3,25 kg pro Woche abnehmen. Eine Person mit 87,5 kg sollte etwa 2 kg pro Woche abnehmen. Eine Person, die nur leicht übergewichtig ist und nur 4,5 kg abnehmen muss, benötigt möglicherweise 6 bis 10 Wochen, um dies sicher und effektiv zu erreichen, auch wenn sie es wahrscheinlich lieber in 2 oder 3 Wochen verlieren würde.

4. Wiegen Sie sich jede Woche unter denselben Bedingungen (gleiche Tageszeit, gleicher Wochentag usw.), aber machen Sie sich nicht verrückt. Sie können eine Woche haben, in der Sie zu viel essen und dennoch abnehmen. Sie können eine Woche haben, in der Sie wirklich gut waren und dennoch zunehmen. Vergleichen Sie Ihr Gewicht von Monat zu Monat, um allgemeine Trends zu erkennen, genauso wie Sie es vielleicht mit Ihrem Aktienportfolio tun würden.

5. Berechnen Sie Ihr wöchentliches Gewichtsverlustziel einmal pro Monat neu. Behalten Sie im Kopf, dass Sie, wenn Sie sehr schwer sind, möglicherweise mit 1,5 bis 2 kg pro Woche beginnen, aber je mehr Sie abnehmen, wird dieser Wert auf 0,5 bis 1 kg pro Woche sinken.

6. Verstehen Sie, dass der wichtigste Teil des Gewichtsverlusts ist, das Gewicht zu halten. Je langsamer Sie abnehmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie es wieder zunehmen. Eine Analogie könnte sein, dass je langsamer und systematischer Sie für eine Prüfung lernen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie den Stoff vergessen.

7. Versuchen Sie, an das große Ganze zu denken. Wenn Sie im Durchschnitt 1 kg Gewichtsverlust pro Woche haben, sind das 50 kg in einem Jahr. Denken Sie darüber nach, wie Sie in diesem Juli in einem Badeanzug aussehen werden, verglichen mit 50 kg weniger im nächsten Juli. Behalten Sie auch im Kopf, dass es nicht so ist, als wären Sie für dieses Jahr im Gefängnis. Sie leben Ihr Leben weiterhin und arbeiten systematisch auf Ihr Ziel hin. Wenn Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren, werden Sie sicherlich das Gewicht verlieren, das Sie verlieren müssen. Es mag etwas länger dauern, als Sie es möchten, aber Sie werden Ihr Ziel erreichen. Ich spreche aus erster Hand Erfahrung.