Gewichtsverluststrategien für Schichtarbeiter: Ein umfassender Leitfaden

Fett zu verlieren, wenn Sie Nachtschicht arbeiten, kann äußerst schwierig sein. Ihr Körper folgt nicht seinem natürlichen Rhythmus, daher sind Sie oft müde. Gesunde Lebensmittel zuzubereiten und ein gutes Training einzulegen, bleibt auf der Strecke. Es wird noch komplizierter, wenn Sie Schichtarbeit leisten, bei der Sie jede Woche die Schicht wechseln. Ihr Körper hat nie die Chance, sich anzupassen. Dennoch können Sie mit ein wenig Engagement auch bei Schichtarbeit abnehmen.

Was Sie benötigen

• Käse und Cracker, Joghurt oder frisches Obst

Anleitung

1. Denken Sie neu darüber, wie Sie Mahlzeiten betrachten. Viele Menschen haben die Vorstellung, dass Sie Eier und Speck zum Frühstück, ein Sandwich und Chips zum Mittagessen und Fleisch und Kartoffeln zum Abendessen haben sollten. Dies wird verwirrend, wenn Sie um 18 Uhr aufwachen anstatt um 6 Uhr. Werfen Sie Ihre Vorstellungen davon weg, welche Lebensmittel Sie zu welchen Mahlzeiten essen sollen. Essen Sie, worauf Sie Lust haben, solange es in Ihr Kalorienbudget passt.
2. Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag, nur um zu existieren. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger als diese Menge essen, etwa 500 Kalorien weniger. Der Durchschnittsmensch benötigt etwa 1.800-2.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Um abzunehmen, sollten Sie zwischen 1.300-1.500 Kalorien essen. Wenn Sie jedoch sehr schwer, sehr aktiv oder stillend sind, benötigen Sie möglicherweise mehr.
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Durch die Planung von Mahlzeiten können Sie aktiver kontrollieren, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Sie können auch alle Zutaten einkaufen und Mahlzeiten zum Mitnehmen zur Arbeit packen. Wenn Sie Mahlzeiten planen, stellen Sie sicher, dass sie kalorienarm und sättigend sind, damit Sie später nicht hungrig werden. Verwenden Sie Ihr tägliches Kalorienziel, um Ihre Mahlzeiten als Bruchteil dieser Kalorien zu planen.
4. Bringen Sie gesunde Snacks zur Arbeit mit. Es ist natürlich, zwischen den Mahlzeiten hungrig zu werden. Wenn Sie bei Schichtarbeit diätieren, sind Ihre Snack-Optionen möglicherweise auf das beschränkt, was im Automaten ist, wenn Sie keine eigenen mitbringen. Versuchen Sie, Käse und Cracker, Joghurt oder frisches Obst mitzubringen.
5. Integrieren Sie Bewegung in Ihre Routine. Es ist schwierig, eine regelmäßige Bewegungsroutine bei Schichtarbeit zu entwickeln, doch dies ist einer der wichtigsten Aspekte der Gewichtsabnahme. Verpflichten Sie sich, Bewegung wann immer möglich einzubauen. Dies kann bedeuten, etwas früher aufzustehen oder nach Feierabend einen Spaziergang zu machen.