Gezielter Fettabbau unter den Achseln: Strategien & Übungen

Zunahme an Gewicht erfolgt in offensichtlichen Bereichen des Körpers wie dem Bauch, dem Po, den Hüften und den Love Handles. Der Bereich um Ihre Achseln neigt weniger dazu, Fett anzusetzen, aber es passiert und kann Sie verlegen machen, wenn es eintritt. Um dieses Fett zu verlieren, müssen Sie als Ganzes abnehmen und einige wichtige Übungen durchführen, die Ihren Oberkörper ansprechen. Dies erfordert etwas Schweiß, Hingabe und eine Reihe anspruchsvoller Schritte.

Anleitung

1. Streichen Sie Lebensmittel, die reich an Fett und Zucker sind und raffiniert sind. Beispiele dafür sind Produkte aus weißem Mehl, frittierte Speisen, Fast Food, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, verarbeitetes Fleisch und fettreiche Milchprodukte. Essen Sie nur Lebensmittel, die nährstoffreich sind wie Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und Bohnen.
2. Hören Sie auf, Kalorien in Form von Getränken zu trinken. Kalorien in Form von Getränken können dazu führen, dass Sie zunehmen. Dies beinhaltet die Bereiche in der Nähe Ihrer Achseln. Eliminieren Sie alle Getränke, die Sie derzeit trinken und die reich an Zucker und Kalorien sind, wie Bier, Limonade, Milchshakes, Fruchtsäfte, Lattes und gesüßte Tees. Trinken Sie stattdessen Wasser, da es null Kalorien hat und Ihnen auch helfen kann, hydriert zu bleiben. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer etwa 3,7 Liter zu sich nehmen.
3. Essen Sie mehr Mahlzeiten während des Tages. Kleine, häufige Mahlzeiten, die eine Balance aus Protein und Kohlenhydraten sind, können Ihnen eine Reihe von Vorteilen bieten. Es kann Ihren Stoffwechsel steigern, Ihre Energieniveaus hochhalten und verhindern, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Eine Schüssel Bohnen mit Vollkornreis ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.
4. Schränken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr ein. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt als konsumiert werden. Um diesen Prozess zu fördern, reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien. Dies wird zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen.
5. Führen Sie Gewichtstraining durch, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Übungen können durchgeführt werden, um alle umliegenden Muskeln in Ihren Achseln zu trainieren. Dies kann helfen, Muskeln aufzubauen, die stoffwechselaktiv sind, und diese Bereiche auch zu straffen. Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Trizepsstrecken und Bizepscurls sind alles Beispiele für Übungen. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit moderaten Gewichten dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen.
6. Machen Sie Cardio, um das Fett in der Nähe Ihrer Achseln zu verbrennen. Kardiovaskuläre Bewegung erhöht Ihre aerobe Ausdauer und hilft auch, Pfunde von Ihrem gesamten Körper zu schmelzen. Machen Sie eine Form von Cardio, die Ihnen Spaß macht, für 45 bis 60 Minuten dreimal pro Woche an abwechselnden Tagen. Um Ihren Ober- und Unterkörper gleichzeitig zu trainieren, machen Sie Übungen wie Ellipsentraining, Rudern, Schwimmen, Kickboxen und Langlauf. Andernfalls können Sie laufen, Fahrrad fahren oder einen Stufensteiger verwenden.