Erfolg beim Abnehmen messen: Über die Waage hinaus

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, ist es wichtig, den Erfolg der Gewichtsabnahme zu messen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, und wird Sie auch inspirieren, weiterzumachen. Wählen Sie, sich Gewichtserfolge aus vielen verschiedenen Blickwinkeln anzusehen. Wenn Sie nur einen wählen, wie die Zahl auf der Waage, sehen Sie nicht das ganze Bild. Denken Sie daran, dass viele kleine Erfolge bei der Gewichtsabnahme zu einem gesünderen Sie addieren. Je mehr Sie darüber wissen, wo Sie stehen, desto einfacher ist es, ein Abnehmprogramm durchzuhalten.

Was Sie benötigen

• Waage
• Körperfettmonitor
• Notizbuch oder Kalender

Anleitung

1. Setzen Sie sich Ziele, um Ihren Erfolg zu messen. Es ist wichtig zu verstehen, wo Sie starten und wohin Sie wollen. Erstellen Sie ein großes Abnehmziel und mehrere andere kleinere. Wenn Sie zum Beispiel insgesamt 50 Pfund abnehmen möchten, setzen Sie sich Ziele, unterwegs 10 Pfund abzunehmen. Denken Sie nicht nur in Pfunden an Gewichtsabnahme. Sie können sich auch Ziele setzen, in eine bestimmte Größe zu passen, Zentimeter an der Taille zu verlieren oder Ihre körperliche Fitness zu verbessern.

2. Verwenden Sie eine Waage, um Ihr Gewicht zu überwachen. Die Waage ist wahrscheinlich die häufigste Methode, um Gewichtsabnahmeerfolge zu sehen. Einmal pro Woche steigen Sie auf die Waage, um zu sehen, ob Ihr Gewicht gesunken ist. Versuchen Sie, nicht enttäuscht zu sein, wenn Sie nicht viel Veränderung sehen. Wenn Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, kann sich Ihr Gewicht nicht bewegen.

3. Nehmen Sie wöchentlich Ihre Körpermaße vor. Körpermaße können Ihnen eine Gewichtsabnahme zeigen, die sich nicht auf der Waage zeigt. Nehmen Sie zumindest Maße von Ihrer Brust, Taille und Hüften. Möglicherweise möchten Sie auch Arme und Oberschenkel messen.

4. Überprüfen Sie Ihren Körperfettanteil auf Verbesserung. Ihr Körperfettmonitor zeigt, welcher Prozentsatz Ihres Körpers Fett ist. Fortschrittliche Waagen messen Ihren Körperfettanteil zusätzlich zu Ihrem Gewicht, aber Sie können auch Körperfett mit Hautfaltenmessern messen. Eine Arztpraxis hat manchmal fortschrittlichere Methoden zur Messung von Körperfett, aber es ist nicht notwendig, regelmäßig zum Arzt zu gehen, um Körperfett zu messen.

5. Spüren Sie den Unterschied in Ihrer Kleidung. Während Sie abnehmen, wird eines der aussagekräftigsten Zeichen sein, dass Ihre Kleidung anders sitzt. Sie können Ihren Erfolg beim Abnehmen einfach daran erkennen, wie Ihre Kleidung lockerer wird.

6. Versuchen Sie, schwierigere Aktivitäten zu machen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität zum Abnehmen steigern, werden Sie immer besser in körperlichen Aktivitäten. Fordern Sie sich heraus, um zu sehen, ob Sie sich wöchentlich verbessern können. Führen Sie ein Trainingstagebuch und versuchen Sie, Ihre eigenen „Rekorde“ zu brechen. Notieren Sie, wie Gewichtsabnahme körperliche Aktivitäten erleichtert.