Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ernährungsstrategien für langfristige Ergebnisse

Regelmäßige, häufige Bewegung und die richtige Ernährung sind die zwei Hauptkomponenten des Gewichtsverlusts. Der Begriff „Diät halten“ impliziert einen temporären Essstil, der zu Gewichtsverlust führt, während das Wort „Ernährung“ eine Lebensstiländerung bezeichnet, die zu Gewichtsverlust führt. Die besten Arten zu essen, um Gewicht zu verlieren, beinhalten kein Diät halten, sondern bestehen aus grundlegenden Änderungen an der Ernährung selbst.

Frühstück essen

Frühstück zu essen ist eine einfache Ernährungsänderung, die zu Gewichtsverlust führen kann, weil sie das Potenzial für Überessen später am Tag reduziert. Frühstück zu essen erhöht auch Ihre Energie zu Beginn des Tages, was hilft, die körperliche Aktivität zu steigern.

Laut der Mayo Clinic-Expertin Katherine Zeratsky, R.D., L.D., kann das Auslassen des Frühstücks „die Insulinreaktion Ihres Körpers erhöhen, was wiederum die Fettspeicherung und Gewichtszunahme erhöht.“ Dies erhöht das Risiko für Adipositas. Darüber hinaus neigen diejenigen, die frühstücken, dazu, im Laufe des Tages gesündere Lebensmittelauswahlen zu treffen, während diejenigen, die es auslassen, dazu neigen, keine Früchte und Gemüse zu wählen, wenn ihnen die Option gegeben wird.

Essen, wenn hungrig

Einfach nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind, kann viel zur Unterstützung des Gewichtsverlusts beitragen. Menschen essen aus einer Vielzahl von Gründen, nicht alle stammen vom Hunger. Essen, weil es Zeit zu essen ist, Essen aufgrund von Nervosität oder Langeweile, oder Essen, wenn man übermüdet ist, sind häufige Ansätze zu Nahrung. Drei Hauptmahlzeiten am Tag plus ein Snack oder zwei sind zur Norm geworden, und viele Menschen wissen nicht mehr, was ein echter Hungerschmerz ist. Oft ist ein anfängliches Hungergefühl lediglich Dehydrierung, die mit einem Glas Wasser gestillt werden kann. Hören Sie mindestens eine Woche lang auf Ihren Körper, lernen Sie Ihre eigenen Hungersignale kennen und folgen Sie ihnen.

Portionskontrolle

Kleinere Portionen häufiger zu essen, neigt dazu, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, ohne Nährstoffe zu opfern, solange die Mahlzeiten einigermaßen geplant sind. Restaurantportionen sind normalerweise mindestens doppelt so groß wie eine normale Portion, und ein voller Teller zu Hause ist ähnlich.

Das Verständnis wahrer Portionsgrößen ist der Schlüssel zu erfolgreicher Portionskontrolle. Zum Beispiel ist eine Portion Fleisch so groß wie ein Stapel Spielkarten, nicht die Hälfte eines Abendessentellers. Die Einhaltung richtiger Portionen wird erleichtert, indem man Essen auf kleine Teller serviert, anstatt es direkt aus der Verpackung oder dem Topf zu essen. Das Verlangsamen während der Mahlzeiten und sich Zeit zu nehmen, um den Geruch, Geschmack und die Textur des Essens zu schätzen, hilft ebenfalls bei der Portionskontrolle, weil Sie spüren können, wie Sie satt werden.

Ballaststoffe erhöhen

Ballaststoffe helfen nicht nur, die Darmfunktion zu regulieren, sondern helfen Ihnen auch, sich länger nach dem Essen gesättigt zu fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte neigen dazu, weniger Kalorien pro Portion als andere Lebensmittel zu haben, was bedeutet, dass sie weniger „energiedicht“ sind, ohne die Sättigung zu opfern. Es dauert in der Regel länger, ballaststoffreiche Lebensmittel zu kauen, was es Ihnen ermöglicht, zu spüren, wann Sie satt geworden sind, und mit dem Essen aufzuhören.