Effektive Abnehmstrategien: Ein realistischer Ansatz, um 50+ Pfund zu verlieren

Laut CBS News geben Amerikaner jährlich etwa 35 Milliarden Dollar für Abnehmprodukte aus, eine Tatsache, die weit dazu beiträgt zu erklären, warum es so viele unterschiedlich verpackte und vermarktete Diäten zur Auswahl gibt. Egal, ob Sie 5 Pfund oder 50 Pfund abnehmen möchten, es gibt ein Dutzend Diäten nur für Sie. Die Frage ist nicht so sehr, ob Sie 50 Pfund schnell verlieren können – mit fokussierter Hingabe und Disziplin können Sie das natürlich –, sondern ob Ihre Vorstellung von „schnell“ auf der Realität und gesunder Ernährung basiert. Hungern funktioniert, aber es wird Sie schließlich töten.

Medifast

Medifast ist eine kalorienarme Diät, die darauf abzielt, Ihnen zu helfen, 2 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Die beliebteste Version von Medifast ist die Option „5 & 1“, bei der der Diätende bis zu fünf Mahlzeiten täglich durch Mahlzeitenersatz ersetzt und eine einzige Mahlzeit isst, die um Gemüse und mageres Fleisch herum aufgebaut ist. Sie essen alle 2 bis 3 Stunden und trinken 64 oz. Wasser pro Tag. Medifast verkauft 70 verschiedene vorverpackte Lebensmittel für Mahlzeitenersatz, mit einer Vielzahl von Optionen wie Shakes, Suppen, Haferflocken und Rühreiern, die ebenfalls anstelle einer Mahlzeit dienen. Die Kosten werden auf 75 Dollar pro Woche geschätzt. Wie bei allen extrem kalorienarmen Diäten entsteht die Schwierigkeit, wenn Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren wollten, und bereit sind, es zu halten. Sie könnten mit der Tendenz kämpfen, bei Kalorien über die Stränge zu schlagen. Darüber hinaus erfordert es außergewöhnliche Disziplin, lange genug bei einer kalorienarmen Diät zu bleiben, um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren.

South Beach Diet

Die South Beach Diet ist als die gesunde Version von Atkins bekannt geworden. Die beiden Diäten sind in vielerlei Hinsicht ähnlich, einschließlich einer zweiwöchigen Induktionsphase, in der Kohlenhydrate begrenzt sind. Während viele Diäten die Menge reduzieren, die Sie essen, erlaubt die South Beach Diet drei volle Mahlzeiten pro Tag, Snacks und Essen, bis Sie satt sind. Nach der Induktionsphase konzentriert sich die South Beach Diet darauf, gute Kohlenhydrate von schlechten Kohlenhydraten zu trennen. Die ersten zwei Wochen sollten zu einem Gewichtsverlust im Bereich von 8 bis 13 Pfund führen, wobei die folgenden Wochen sich bei 1 bis 2 Pfund einpendeln.

P90X

Dieses 13-Wochen-Programm ist darauf ausgelegt, Diätenden zu helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Es ist in drei unterschiedliche Phasen unterteilt, von denen die erste vier Wochen dauert (Fat Shredder) und sich darauf konzentriert, Kohlenhydrate zu eliminieren, um den Fettverbrennungsprozess Ihres Körpers in Gang zu bringen. P90X ist nicht nur darauf ausgelegt, Lebensmittel zu streichen und Sie auf dem Sofa herumliegen zu lassen, während Sie abnehmen. Dies wird in Phase 2 (Energy Booster) offensichtlich, die komplexe Kohlenhydrate wieder in die Mahlzeiten zurückbringt, während Sie die Trainingsintensität steigern. Sie können so lange in dieser Phase bleiben, wie Sie möchten und abnehmen. Phase 3 (Endurance Maximizer) ist für diejenigen, die zu noch intensiveren Workouts übergehen möchten.

Abschließende Gedanken

Es gibt Dutzende, wenn nicht Hunderte von Diäten, die Ihnen helfen können, 50 Pfund schnell zu verlieren. Manche passen vielleicht besser zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit als andere, aber bei weitem der wichtigste Faktor in der Gewichtsverlust-Gleichung ist, sich selbst zu fragen, wie sehr Sie das Gewicht verlieren wollen und wie engagiert Sie bereit sind, es zu bewirken.