Effektive Übungen & Ernährung zur Straffung schlaffer Arme

Anleitung

1. Beginnen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung, die reichlich Gemüse und Obst sowie Protein enthält, wird Ihnen helfen, unerwünschtes Fett von Ihren Armen zu verbrennen und die Ergebnisse Ihrer Bemühungen schneller sichtbar zu machen. Bewegung kann und wird Ihnen normalerweise die Arme geben, die Sie wollen, aber nur in Kombination mit einer richtigen, gesunden Ernährung können die Ergebnisse schneller gesehen werden.

2. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche für maximale Wirkung durch. Beginnen Sie mit Bizepscurls. Stellen Sie sich hüftbreit hin, halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten mit den Handflächen nach außen gerichtet. Falten Sie langsam Ihre Arme in den Ellenbogen, halten Sie sie nah am Körper, heben Sie die Hanteln ganz nach oben und dann wieder herunter. Dies ist eine Wiederholung. Drei Sätze à 12 Wiederholungen werden empfohlen. Für ein alternatives, aber dennoch effektives Training, versuchen Sie, Ihre Hände so zu drehen, dass Ihre Handflächen zu den Seiten zeigen, wenn Sie diese Bizepscurls beginnen.

3. Arbeiten Sie Ihre Arme weiter mit Liegestützen. Legen Sie sich flach auf den Bauch mit den Händen schulterbreit auseinander, Handflächen auf dem Boden, und Ihren Zehen gegen den Boden. Drücken Sie Ihr Körpergewicht hoch, strecken Sie Ihre Arme, und gehen Sie dann wieder runter. Berühren Sie nicht mit Ihrem Körper den Boden, sondern gehen Sie weiter hoch und runter, bis Sie Ihren Satz von 12 beendet haben. Wiederholen Sie drei Sätze à 12 Wiederholungen. Wenn normale Liegestütze für Sie zunächst zu anspruchsvoll sind, versuchen Sie, mit gekreuzten Füßen zu beginnen, die Knie gebeugt, und drücken Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Knie, wenn Sie hochdrücken.

4. Führen Sie als nächstes Trizepsstrecken durch. Legen Sie sich flach auf den Boden mit einer Hantel in einer Hand. Halten Sie Ihren Arm mit gebeugtem Ellbogen, Ihr Unterarm parallel zum Boden. Heben Sie langsam Ihren Arm gerade hoch und dann wieder in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze à 12 auf jedem Arm, wechseln Sie sie ab, wie Sie möchten. Es ist wichtig, die Armmuskelkontrolle nicht zu verlieren, um die Effekte im Zielmuskel zu spüren.