Effektive Strategien zum Fettabbau: Stoffwechsel & Bewegung verstehen

Was Sie benötigen

• Frisches Obst und Gemüse
• Mageres Protein
• Reines Wasser

Anleitung

Fett verbrennen

• 1. Obst und Gemüse essen

  Essen Sie mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag. Unsere Vorfahren aßen keinen verarbeiteten Zucker, keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und keine vorverpackten Mahlzeiten mit Konservierungsstoffen – sie aßen Obst und Gemüse direkt vom Stock. Selbst „Gesundheits-Shakes“ sind verarbeitet und dann mit laborgefertigten Vitaminen angereichert, sodass sie nicht so gut aufgenommen werden wie natürliche Nährstoffe. Konserviertes oder tiefgekühltes Obst und Gemüse ist akzeptabel, solange kein zusätzliches Salz, Zucker, Sirup oder Konservierungsstoffe hinzugefügt wurden.

• 2. Mageres Protein essen

  Ihr Körper baut mageres Protein langsam und stetig ab, sodass Sie sich länger satt fühlen und Ihr Stoffwechsel niemals nachlässt. Mageres Rindfleisch, Hähnchen, Eier, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Erdnussbutter sind alles gesunde Proteinquellen, und solange Sie Ihre Portionen klein halten (etwa so groß wie ein Kartenspiel, vier- bis sechsmal am Tag gegessen), müssen Sie sich keine Sorgen um Gewichtszunahme machen.

• 3. Mindestens 30 Minuten am Tag aerob trainieren

  Mit Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Wandern, Radfahren oder Tanzen. Jede Aktivität, die Ihr Herz zum Pumpen bringt und Sie schwitzen lässt, hilft, den Stoffwechsel zu steigern.

• 4. Etwa 50 Unzen Wasser täglich trinken

  Menschen, die mit „fettverbrennenden“ Saftfasten, Saunabesuchen oder Abnehm-Pillen abnehmen, verlieren oft Wasser, nicht Fett. Halten Sie jederzeit eine Wasserflasche bei sich und versuchen Sie, häufig zu nippen.

  Die meisten Menschen benötigen etwa 80 Unzen Wasser pro Tag, aber Sie nehmen einen Teil davon über die Nahrung auf, die Sie essen. Trinken Sie etwa 50 Unzen Wasser täglich, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Ein zusätzlicher Bonus gesunder Ernährung ist, dass Sie, wenn Sie reichlich frisches Vollkornobst essen, einen zusätzlichen Hydrationsschub erhalten.

• 5. Sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen

  Je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers. Ein müder Körper arbeitet weniger effizient und neigt dazu, an Nahrungsenergie festzuhalten, um den Schlafmangel auszugleichen. Außerdem werden Sie weniger wahrscheinlich Sport treiben, wenn Sie müde sind, und Sie könnten Lebensmittel mit viel Zucker wie Limonaden oder Schokoriegeln verlangen, die Ihnen einen schnellen Kick geben und Sie dann mit leeren Kalorien zurücklassen.