Sichere & nachhaltige Gewichtsabnahme: Wie viele Pfund pro Monat?

Die South Beach Diet und die Vegetarian Diet sind Diätmoden. Diätpillen können dich auch schnell abnehmen lassen. Wer sagt, dass schnelles Abnehmen etwas Gutes ist? Langsam und effektiv abzunehmen, wie die Schildkröte, die das berühmte Rennen gewinnt, ist der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme. Mehrere Pfund pro Monat zu verlieren, ist der gesündere Ansatz für eine langfristige Gewichtsabnahme, anstatt sehr schnell viel Gewicht zu verlieren.

Niedrige monatliche Gesamtsummen

• Laut der Mayo Clinic sollte eine Person zunächst einen Gesundheitsfachmann konsultieren, bevor sie auf den Diät-Zug aufspringt. Ein Diätwilliger sollte die besten Methoden zum Abnehmen herausfinden. Sie empfehlen auch, dass ein potenzieller Diätwilliger es langsam angehen lässt, während er abnimmt. Die Mayo Clinic gibt an, dass eine Person ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren sollte. Zusammengezählt für einen Monat ergibt sich eine empfohlene Gesamtgewichtsabnahme von vier bis acht Pfund.

Fett

• Die Mayo Clinic sagt, dass die Abnehmziele einer Person darauf abzielen sollten, Fett und nicht Wasser pro Monat zu verlieren. Ein Pfund Fett enthält laut der Mayo Clinic 3.500 Kalorien. Das bedeutet, dass eine Person 3500 Kalorien mehr verbrennen müsste, als sie zu sich nimmt, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren.

Gesamtgewicht

• Die Centers for Disease Control (CDC) geben an, dass es bereits sehr gut für den Körper ist, wenn eine Person nur fünf bis zehn Prozent ihres Gesamtkörpergewichts verliert. Es ist auch gut für die allgemeine Gesundheit und kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel senken.

Lebenslanger Plan

• Laut der Mayo Clinic und der CDC sollte eine Person, die diätetisch abnehmen möchte, versuchen, nicht schnell abzunehmen, indem sie Modediäten nutzt. Stattdessen solltest du das Diätieren Teil eines lebenslangen Plans machen, indem du zuerst das gewünschte Gewicht verlierst. Dann halte diesen Gewichtsverlust und die gesunde Einstellung bei, indem du gesunde Lebensmittel isst, Sport treibst und im Allgemeinen einen gesunden Lebensstil führst.

Gesunder Plan

• Die Mayo Clinic empfiehlt eine einfache Regel: Indem du täglich 500 Kalorien von deiner Gesamtkalorienzufuhr streichst, kannst du das gewünschte Gewicht verlieren. Rechne es aus: 500 Kalorien pro Tag, multipliziert mit sieben Tagen pro Woche, ergibt 3.500 Kalorien. Wenn du diesem einfachen Rat folgst, verlierst du das gezielte eine Pfund Fett jede Woche.

Langsam und stetig

• Gewichtsabnahme hängt von Zeit und Engagement ab. Schnell abzunehmen gleicht dem Kaninchen, das mit aller Kraft rennt. Es verliert das Rennen, weil es sich ausbrennt. Das passiert, wenn eine Person versucht, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren – sie brennt aus. Die CDC berichtet, dass Menschen, die zu schnell abnehmen, normalerweise das gesamte Gewicht wieder zunehmen. Denk an die Schildkröte: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

Fazit

• Ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen ist ein großartiges Abnehmziel. Beginne damit, mit deinem Arzt zu sprechen, um seine Anleitung zu erhalten. Die Planung langfristiger Abnehmziele wird ein Leben lang anhalten. Vier bis acht Pfund pro Monat sind mit richtiger Ernährung und Bewegung erreichbar, aber 20 Pfund pro Monat sind nahezu unmöglich und werden selten dauerhaft bleiben.