Effektive Strategien zur Reduktion von Körperfett (Hüften & Bauch)

Ein straffer Po und ein flacher Bauch sind zwei Dinge, die oft ganz oben auf der Ziel-Liste einer Person stehen. Jedes Jahr geben Menschen Millionen von Dollar für Pillen, Nahrungsergänzungsmittel und „magische“ Trainingsroutinen aus, die „schnelle“ und „einfache“ Ergebnisse für diese beiden Körperbildprobleme versprechen. Leider gibt es keine „magische“ Pille oder einzelne „Wunder“-Übung, die schnell Ihren Bauch und Ihr Gesäß schrumpfen lässt, während der Rest Ihres Körpers übergewichtig und untrainiert bleibt. Der einzige wirkliche Weg, Fett zu verlieren und diese Problemzonen zu formen, ist, eine ausgewogene Ernährung und ein Trainingsregime zu übernehmen.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Jeder Mensch hat unterschiedliche Kalorienbedürfnisse. Die durchschnittliche Person benötigt zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie weniger Kalorien essen als die Menge, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, werden Sie abnehmen. Melden Sie sich für einen kostenlosen Dienst an, wie Calorie-Count.com, um Ihren Kalorienbedarf zu ermitteln und Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Obwohl Sie Gewicht verlieren, wenn Sie weniger Kalorien essen als die Anzahl, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, egal welche Lebensmittel, wird der Verzehr von zuckerarmen, ballaststoffreichen, proteinreichen Lebensmitteln sowie Obst und Gemüse Ihnen helfen, einen gesunden und nahrhaften Ernährungsplan zu erstellen.

2. Führen Sie täglich 30 bis 60 Minuten kardiovaskuläre Aktivität durch. Cardio-Übungen umfassen Gehen, Joggen, Radfahren, Sporttreiben oder Schwimmen. Diese helfen, Kalorien zu verbrennen, indem sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und die von Kalorien gelieferte Energie verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie pro Tag verbrennen, desto schneller werden Sie abnehmen und folglich die Menge an Bauch- und Po-Fett verringern, das Sie mit sich herumtragen. Es gibt keine magischen Übungen, die Fett an Ihrem Bauch oder Po reduzieren, außer allgemeines Cardio. Tausend Crunches oder Kniebeugen pro Tag zu machen, verbessert Ihren Muskeltonus und Ihre Muskelmasse; sie werden jedoch nicht viel Einfluss auf das Fett um die Muskeln herum haben.

3. Führen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Krafttraining durch. Kraftübungen umfassen im Allgemeinen entweder die Verwendung von Gewichten oder die Nutzung Ihres eigenen Körpergewichts, um eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Während die Ausführung einer bestimmten Kraftübung, wie Crunches, nicht magisch Ihren Rettungsring verschwinden lässt, hilft der Aufbau allgemeiner Muskelmasse in Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, was bei der allgemeinen Gewichtsabnahme hilft.