Wie an unten und Bauchfett zu verlieren

Mit einer getönten Boden und einen flachen Bauch gibt zwei Dinge, die oft einen hohen Rang auf eine Person, Liste der Ziele . Jedes Jahr werden Millionen von Menschen kaufen im Wert von Pillen, Nahrungsergänzungsmittel und "Magie" Ausübung Routinen, die "schnell" und " einfach " Ergebnisse für diese beiden Körperbild Fragen versprechen Dollar . Leider gibt es keine "magische " Pille oder Single " Wunder" -Übung, die schnell schrumpfen Ihren Bauch und hinter , während der Rest des Körpers Übergewicht und un- getönten . Der einzige wirkliche Weg, um Fett zu verlieren und in Form zu diese Problembereiche ist es, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung Regime erlassen. Anleitung
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie essen sollten . Jeder Mensch hat andere Kalorienbedarf . Die durchschnittliche Person zwischen 1.500 und 2.000 Kalorien , ihr aktuelles Gewicht zu halten . Wenn Sie weniger als die Menge an Kalorien , die Sie benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten, essen, werden Sie Gewicht verlieren. Registrieren Sie sich für einen kostenlosen Service, wie Kalorien Count.com , um Ihre Kalorienbedarf zu ermitteln und zu verfolgen, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu halten. Während Sie Gewicht essen alle Lebensmittel , solange Sie weniger als die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , essen wenig Zucker , ballaststoff , proteinreiche Nahrungsmittel , sowie Obst und Gemüse zu essen zu verlieren, wird Ihnen helfen, ein gesundes erstellen und nahrhafte Diät-Plan.
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Führen Sie 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf -Aktivität pro Tag. Cardio-Übungen gehören Wandern , Joggen, Fahrradfahren , beim Sport oder Schwimmen. Diese helfen, Kalorien zu verbrennen durch die Erhöhung der Herzfrequenz und die Verwendung von Kalorien zugeführten Energie . Je mehr Kalorien Sie jeden Tag verbrennen , desto schneller werden Sie Gewicht verlieren und damit die Menge der Bauch -und Unter Fett, das Sie rund um die Durchführung zu verringern. Es gibt keine magischen Übungen, die Fett auf dem Bauch neben allgemeinen Herz-Kreislauf reduzieren oder hinter werden . Doing tausend Crunches oder Kniebeugen jeden Tag verbessern Ihre Muskelspannung und Masse; jedoch werden sie nicht viel von einem Effekt auf den Fett um den Muskel.
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20 bis 30 Minuten Krafttraining Übungen Führen Sie zwei bis drei Tage pro Woche. Krafttraining Übungen umfassen im Allgemeinen entweder die Verwendung von Gewichten oder nutzt Ihr eigenes Körpergewicht , um eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu arbeiten. Während die Ausführung eines bestimmten Krafttraining , wie Crunches , werden nicht magisch machen Sie Ihren Ersatzreifen verschwinden , Gebäude allgemeinen Muskelmasse in Ihrem Körper wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien, die in der Gesamtgewichtsverlustunterstützen wird brennen.