Ernährung & Nährstoffe gegen Depressionen und für Gewichtskontrolle

Laut der medizinischen Informationsseite Medlineplus.gov ist eine der vermuteten Ursachen für schwere Depressionen das Vorkommen von chemischen Ungleichgewichten im Gehirn. Während Depressionen sicherlich durch Medikamente behandelt werden können, lassen die Nebenwirkungen vieler beliebter Antidepressiva einige Menschen Medikamente als letzten Ausweg betrachten. Eine beliebte Alternative zur Behandlung von Depressionen beinhaltet Ernährungsänderungen, die einige Erleichterung von Depressionen sowie Gewichtsverlustvorteile bieten können.

Anti-Depression-Theorie

Verstehen Sie die Forschung hinter jedem einzelnen Ernährungsansatz, bevor Sie die Ernährung verwenden, um Depressionen zu lindern. Laut einer im Oktober 2009 in den Archives of General Psychiatry veröffentlichten Studie haben Personen, die sich mediterran ernähren, ein deutlich geringeres Risiko, depressive Störungen zu entwickeln. Zusammen damit kann die Einhaltung einer mediterranen Ernährung helfen, signifikanten Gewichtsverlust anzuregen und das Selbstbild dabei zu stärken.

Mediterrane Ernährung

Konsumieren Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Meeresfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, um einem grundlegenden mediterranen Ansatz zu folgen. Laut der Mayo Clinic hat die mediterrane Ernährung neben ihren depressionbekämpfenden Vorteilen auch eine herzgesunde Art zu essen, die Ihre Immunität vor Herzerkrankungen stärken kann. Während der Diät versuchen Sie, Ihren Konsum von rotem Fleisch zu minimieren und sich an magerere Proteinquellen wie Meeresfrüchte, Hähnchen und Truthahn zu halten. Jede Mahlzeit, die Sie essen, sollte im Allgemeinen aus einer mageren Proteinquelle (Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche), einer Frucht, einem Gemüse, einem Vollkornprodukt und einer gesunden Fettquelle bestehen. Gesunde Fettquellen umfassen Rapsöl, Olivenöl und alle Arten von Nüssen. Darüber hinaus ziehen Sie in Betracht, mit einem Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen, da Omega-3-Fette laut Informationen der Mayo Clinic antidepressive Eigenschaften gezeigt haben. Drei bis fünf Gramm Fischöl pro Tag sollten den Trick tun.