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Eine kalorienarme Diät bezeichnet eine, die 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag enthält. Im Allgemeinen sollten Erwachsene nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und selbst dies gilt als niedrig. Diäten mit weniger Kalorien – sogenannte sehr kalorienarme Diäten – sollten nicht ohne vorherige Konsultation eines Arztes versucht werden. Sehr kalorienarme Diäten versorgen Ihren Körper nicht mit ausreichend essentiellen Nährstoffen, was dies zu einer ungesunden Option zur Gewichtsabnahme macht.
Schritt 1: Zählen Sie jede Kalorie, die Sie Ihrem Körper zuführen – Sie werden überrascht sein, wie schnell sie sich summieren. Obwohl dies viel Zeit für das Lesen von Etiketten, das Abmessen von Lebensmitteln und die Verwendung eines Taschenrechners erfordert, haben Sie kein genaues Bild Ihrer Kalorienzufuhr, wenn Sie es nicht tun.
Schritt 2: Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Tagebuch; sonst verlieren Sie den Überblick über die Kalorien, die Sie konsumieren. Nehmen Sie Ihr Tagebuch überallhin mit, damit Sie Ihre Lebensmittel sofort notieren können. Wenn Sie warten, vergessen Sie vielleicht, was Sie gegessen und/oder wie viel Sie gegessen haben.
Schritt 3: Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, die Sie satt machen. Die besten Wahlmöglichkeiten sind Früchte und Gemüse, die viel Wasser enthalten, wie Grapefruit, Kopfsalat, Gurke und Sellerie. Das Volumen dieser Lebensmittel füllt Ihren Magen, und ihr geringer Kaloriengehalt ermöglicht es Ihnen, mehr zu essen, ohne zuzunehmen.
Schritt 4: Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe werden länger verdaut, sodass Sie sich länger satt fühlen. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Nüsse, Bohnen, Kichererbsen, Vollkornreis, All-Bran-Müsli, Vollkornbrot, Spinat, Erbsen, Äpfel und Orangen.
Schritt 5: Trinken Sie viel Wasser. Oft denken Menschen, sie hätten Hunger, während sie eigentlich nur dehydriert sind. Wasser hilft Ihnen, Ihren Magen zu füllen, sodass Sie weniger essen.
Schritt 6: Schalten Sie den Fernseher aus und begrenzen Sie alle Ablenkungen während des Essens. Ablenkte Esser neigen dazu, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, als sie sollten. Setzen Sie sich stattdessen an den Tisch und schauen Sie auf Ihr Essen, während Sie essen.
Schritt 7: Nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit für jede Mahlzeit. Es dauert so lange, bis Ihr Körper Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie satt sind. Um die Länge Ihrer Mahlzeit zu verlängern, nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie langsam.
Schritt 8: Überanstrengen Sie sich nicht. Intensive und/oder anhaltende körperliche Aktivität bei einer sehr kalorienarmen Diät kann Sie schwindelig fühlen lassen.
Schritt 9: Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein, um die Nährstoffe zu liefern, die Ihnen bei Ihrer sehr kalorienarmen Diät möglicherweise fehlen.
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