Das Kürzen von Kalorien ist seit langem eine Strategie zum Abnehmen. Ihr Körper wandelt Kalorien in Energie um oder speichert sie in Form von Fett, wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie für Ihr Aktivitätsniveau benötigen. Es gibt mehr Kalorien in Fett als in Kohlenhydraten oder Proteinen. In einer Veröffentlichung der Harvard Medical School aus dem Jahr 2009 diskutieren Experten geeignete Methoden, um Ihr Kalorienziel zu bestimmen und wie Sie dieses Ziel erreichen.
Wie Sie Ihr Kalorienziel bestimmen
- Sie müssen zuerst die Anzahl der Kalorien pro Pfund berechnen, die Sie konsumieren müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um dies zu tun, multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 15, was „ungefähr die Anzahl der Kalorien pro Pfund Körpergewicht ist, die benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, wenn Sie moderat aktiv sind“, laut Experten der Harvard Medical School.
Zweitens müssen Sie die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um 1 bis 2 lbs. pro Woche zu verlieren (alles mehr in einem so kurzen Zeitraum könnte ungesund sein); Sie sollten täglich 500 bis 1.000 Kalorien von Ihrer Ernährung abziehen. Harvard-Experten warnen jedoch, dass weniger als 1.200 Kalorien pro Tag schädlich für Ihre Gesundheit sein könnten, also sollten Sie nicht weniger als diese Menge konsumieren.
Zum Beispiel, wenn Ihr aktuelles Gewicht 160 Pfund beträgt, multiplizieren Sie zuerst 160 mit 15, was zu 2.400 Kalorien führt, die benötigt werden, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn Sie 2 lbs. pro Woche abnehmen möchten, ziehen Sie 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme ab und senken sie auf 1.400 Kalorien pro Tag.
Kalorien zählen
- Die beste Methode, Kalorien zu zählen, ist, ein aufgezeichnetes Tagebuch Ihrer Nahrungsaufnahme zu führen. Sehen Sie sich die Etiketten und Portionsgrößen von allem an, was Sie essen, um Kalorien zu notieren. Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen, ist ebenfalls eine effektive Methode, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Wenn spezifische Kalorieninformationen nicht verfügbar sind, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Kalorien zu sparen. Wenn Sie Fleisch essen, entscheiden Sie sich für magerere Stücke und bleiben Sie von Fett fern. Essen Sie keine frittierten Lebensmittel oder Snacks, die voller leerer Kalorien sind, wie Chips oder Riegel. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Protein sind; sie lassen Sie sich länger satt fühlen, und bleiben Sie von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Alkohol fern.
