Nachhaltige Gewichtsabnahme: Sättigt bleiben & Ziele erreichen

1. RÄUMEN SIE IHRE KÜCHE! Wir alle wissen, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis wir nachgeben und sie aufessen, wenn eine Tüte unserer Lieblingskekse im Küchenschrank steht. Sie bereiten sich auf diese Weise auf ein Scheitern vor. Räumen Sie die Küche von Anfang an auf. Spenden Sie nicht verderbliche Lebensmittel wie Kuchenmischung, Kekspackungen, reichhaltige Suppen usw. Werfen Sie Dinge weg oder verschenken Sie sie, die Sie nicht spenden können, wie Eis, Brot und Fertiggerichte.

2. MACHEN SIE SICH BEREIT FÜR DEN KAMPF! Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, um Ihre Diät-Freunde einzudecken. Machen Sie vor dem Einkauf eine Liste, an der Sie sich halten, und essen Sie eine sättigende Mahlzeit, um stark zu bleiben, wenn Sie die Gänge entlangschlendern. Sie müssen stark sein, um sich von den Gängen fernzuhalten, an die Sie gewöhnt sind, und nur die guten Dinge aufzunehmen und nichts als das Gute. Bringen Sie eine Tafel dunkle Schokolade mit, falls Sie sie benötigen, damit Sie ein Stück essen können, wenn Sie im Begriff sind, etwas Verbotenes zu greifen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht 50-mal „Nein“ sagen müssen, wenn es Ihnen zu Hause ins Gesicht starrt, wenn Sie es im Lebensmittelgeschäft nur ein einziges Mal schaffen, stark zu bleiben und „Nein“ zu sagen.

3. WER SIND MEINE FREUNDE? Sättigende Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und arm an Kalorien sind, werden hier Ihre besten Freunde sein. Sie geben Ihnen maximales Kauen und Sättigung im Magen ohne Kalorien, die Sie nicht benötigen, und wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen, ruinieren Sie Ihren Stoffwechsel nicht, indem Sie sich hungern, und Sie riskieren keinen Nährstoffmangel, wenn Sie Kalorien reduzieren.

4. MEINE BESTEN FREUNDE: Sie werden erfahren, welche Lebensmittel am besten für Sie funktionieren, aber um Ihnen den Start zu erleichtern, hier sind meine „beste Freunde“-Lebensmittel, die mich glücklich machen, ohne mich zu verraten, indem sie mich schuldig fühlen lassen oder zunehmen lassen. Pürierter Kürbis, Zimt (leistungsstarker Zuckeraustausch), Dosentomaten oder Tomatensoße, ganze (keine Baby-)Karotten, Äpfel, Bananen, Erbsen, Salatgrüns und Keime, Pilze, Hummus, freundliche Suppenoptionen wie Erbsen- und Linsensuppen, nicht-weißer Essig wie Balsamico- oder Apfelessig, Haferflocken, gemahlener Leinsamen, Thunfisch oder Lachs, Eier, Vollkornreis, ungesüßte Mandelmilch und dunkle Schokolade.

5. WASSER und TEE! Dies sind Ihre besten Freunde. Trinken Sie, wenn Sie aufwachen, als Erstes drei 8-Unzen-Gläser Wasser. Trinken Sie mehr, wann immer Sie daran denken, mit mindestens zwei vollen Gläsern, während Sie das Mittagessen (nicht während des Essens) und das Abendessen zubereiten. Trinken Sie zwei letzte Gläser als Letztes, bevor Sie ins Bett steigen. Tee nach dem Abendessen kann helfen, den „Essmodus“ Ihres Gehirns für den Tag abzuschalten und in die Entspannungszeit überzugehen.