Thermogenesis bedeutet wörtlich „Erzeugung von Wärme“. Was Menschen oft als Stoffwechsel bezeichnen, ist der thermogene Prozess. Laut Leslie K. Kay, Autorin von „Alternative & Complementary Nutrition Therapy“, ist Thermogenese „die Produktion von Energie und Wärme durch Stoffwechselprozesse, die Kalorien wie Fett erfordern“.
Faktoren wie Alter und ein sitzender Lebensstil können Ihr thermogenes Niveau senken. Wenn Sie also die Thermogenese natürlich steigern können, können Sie Ihr Gewicht regulieren und Ihr Energieniveau verbessern.
Arten der Thermogenese
- Es gibt drei Arten der Thermogenese: arbeitsinduzierte, ernährungsinduzierte und Thermoregulation. Die Thermoregulation liegt außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie beinhaltet die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur. Der Körper verfügt über mehrere physiologische Prozesse, um dies zu erreichen; Zittern ist das offensichtlichste. Aber arbeits- und ernährungsinduzierte Thermogenese sind die beiden Arten, die Sie beeinflussen können.
Ernährungsinduziert
- Ernährungsinduzierte Thermogenese ist die Erzeugung von Wärme durch die Verdauung von Nahrung. Normalerweise verwendet Ihr Körper eine bestimmte Menge an Energie (Grundumsatz oder BMR), um grundlegende Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Die darüber hinaus verwendete Energie ist ernährungsinduzierte Thermogenese. Sie können Ihr Thermogenese-Niveau erhöhen (indem Sie mehr der Nahrung, die Sie essen, für die Energieproduktion statt zur Fettspeicherung nutzen), indem Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und die Fettzufuhr einschränken.
In einem Artikel von Klaas R. Westerterp von der Universität Maastricht wird vorgeschlagen, dass Ihre Proteinzufuhr aus zwei Gründen wichtig ist. Sie trägt zu einem Sättigungsgefühl bei, wodurch Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Und sie erhöht den Gesamtprozentsatz der durch Thermogenese verwendeten Energie. Eine hohe Fettzufuhr verringert jedoch den Stoffwechsel. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein (8 g pro 20 lbs. Körpergewicht täglich) kann die Thermogenese natürlich verbessern.
Arbeitsinduziert
- Seien Sie aktiv und streben Sie an, sich im Laufe des Tages oft zu bewegen. Arbeitsinduzierte Thermogenese umfasst Bewegung. Regelmäßige mäßige körperliche Aktivität erhöht daher die Thermogenese.
Dazu zählt auch die „non-exercise activity thermogenesis“ oder „NEAT“, wie Dr. James A. Levine von der Mayo Clinic sie nennt. NEAT ergibt sich aus Aktivitäten bei der Arbeit, im Haushalt oder aus Ihrer zappeligen Art. Ein aktiverer und energiegeladenerer Mensch zu sein, ist Teil des natürlichen Weges, die Thermogenese zu verbessern.
Kräuter
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kräutern. Es gibt mehrere Kräuter, die die Thermogenese erhöhen können. Laut Vitamin Research Products können Forskolin (ein indisches Kraut), Kaliumsalicylat (natürliche Salicylsäure), Yohimbin (aus einem afrikanischen Kraut) und Gugulipid (ein indischer Pflanzenextrakt) alle die Thermogenese anregen. Doch sie tun dies jeweils auf unterschiedliche Weise.
Bevor Sie Kräuter einnehmen, konsultieren Sie einen Fachmann, der Sie über Dosierung, Form und Zeitpunkt für maximalen Nutzen unterrichtet. Kräuter, obwohl von der FDA reguliert, müssen richtig eingenommen werden, um zu heilen und nicht zu schaden.
Stimulanzien
- Verstehen Sie, wie Koffein die Thermogenese beeinflussen kann. Es wurde gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel anregt. In der Welt des Sports gilt es als leistungssteigerndes Hilfsmittel. Koffein, das vor aeroben Aktivitäten eingenommen wird, kann den Kalorienverbrauch und die Leistung steigern. Es kann auch den Grundumsatz (BMR) erhöhen.
Ephedra ist ein weiteres Stimulans, das die Thermogenese erhöhen kann. Im Jahr 2004 verbot die FDA die Verwendung von Ephedra in Nahrungsergänzungsmitteln und Abnehmprodukten. Dennoch können einige Praktizierende der Traditionellen Chinesischen Medizin Kräuter verschreiben, die Ephedra-Derivate enthalten.
