Fortschritte verfolgen: Zentimeterverlust beim Abnehmen berechnen

Einleitung

Um eine genauere Aufzeichnung Ihres Abnehmfortschritts zu erhalten, sollten Sie neben der Verfolgung der Gesamtzahl der verlorenen Pfunde auch fortlaufend die Gesamtzahl der verlorenen Zentimeter berechnen. Widerstandstraining sowie aerobe Bewegung sind die allgemein empfohlene Trainingsstrategie, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Das Problem ist, dass Widerstandstraining darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen und zu straffen. Volumenmuskel, weil er dichter ist, wiegt mehr als Fett pro Einheit. Daher, wenn Ihre Badezimmerwaage nur einen bescheidenen Gewichtsverlust anzeigt, oder sogar eine Gewichtszunahme, wissen Sie, dass Sie immer noch Zentimeter verlieren, wissen Sie, dass Sie gute Fortschritte machen.

Was Sie benötigen

• Badezimmerwaage
• Stoffmaßband

Anleitung

1. Tabelle erstellen

   Erstellen Sie eine Tabelle mit 12 Zeilen und 8 Spalten.

2. Spalten beschriften

   Verwenden Sie die erste Zeile, um die Spalten wie folgt zu beschriften: „Datum“, „Gewicht“, „Taille“, „Brust/Büste“, „L/R Oberarm“, „Hüften“, „L/R Oberschenkel“ und „Gesamt“.

3. Datum und Gewicht eintragen

   Schreiben Sie das heutige Datum in die Kategorie „Datum“ der nächsten Zeile. Verwenden Sie eine Badezimmerwaage, um sich zu wiegen. Schreiben Sie Ihr aktuelles Gewicht in die Kategorie „Gewicht“.

4. Sich ausziehen

   Ziehen Sie sich bis auf die Unterwäsche aus.

5. Maße nehmen

   Verwenden Sie das Maßband, um den breitesten Teil Ihrer Brust, Ihres Oberarms, Ihrer Hüften und Oberschenkel zu messen. Messen Sie 1 Zoll über Ihrem Bauchnabel, wenn Sie Ihre Taille messen. Ziehen Sie das Band straff, aber nicht fest. Sie sollten stehen, wenn Sie Ihre Maße nehmen. Wenn Sie die Taille messen, ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein. Messen Sie sowohl Ihre linken als auch rechten Unterarme und Oberschenkel.

6. Maße aufzeichnen

   Notieren Sie jedes Maß in der Tabelle. Addieren Sie alle Maße und notieren Sie die Summe in der Kategorie „Gesamt“.

7. Monatlich wiederholen

   Wiederholen Sie die Schritte 3 bis 6 jeden Monat über die nächsten 10 Monate.

8. Verlust berechnen

   Ziehen Sie die „Gesamt“-Zahl des aktuellen Monats von der Gesamtzahl des ersten Monats ab. Das Ergebnis ist Ihre aktuelle Gesamtzahl der verlorenen Zentimeter durch Gewichtsverlust.