Effektive Abnehm-Strategien für 20-Jährige

Abnehmen in den 20ern

Wenn Sie in Ihren 20ern sind, hängen Sie möglicherweise noch an einigen Gewohnheiten aus dem College: bis spät ausgehen, ein paar Cocktails trinken, sich von Ramen-Nudeln ernähren. Nur jetzt erkennen Sie höchstwahrscheinlich, dass Sie ein paar überschüssige Pfunde loswerden müssen, um ein glücklicherer, gesünderer Sie zu sein. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Stoffwechsel in Ihren Zwanzigern noch auf vollen Touren läuft. Jetzt in Ihren Zwanzigern Gewicht zu verlieren und andere gesunde Veränderungen vorzunehmen, kann Sie für lebenslangen Erfolg einrichten.

Ernährung

• Um in Ihren Zwanzigern abzunehmen, sollte Ihre Ernährung konsequent sein und mit gesunden Entscheidungen und wichtigen Nährstoffen gefüllt sein, wie Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt. Protein hilft, magere Muskeln aufzubauen und zu erhalten, und Frauen benötigen etwa 60 bis 70 Gramm pro Tag. Decken Sie Ihren Bedarf, indem Sie hautloses weißes Geflügelfleisch, mageres Steak, Fisch, Eier, Bohnen, Tofu und fettarme Milchprodukte essen. Milchprodukte liefern auch Kalzium, einen weiteren essentiellen Nährstoff. Die meisten Frauen sind mit dem Aufbau von Knochenmasse bis zum 25. Lebensjahr fertig, also ist es an der Zeit, damit anzufangen, sich um das zu kümmern, was Sie haben. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalziumgehalt, wie BLANK, kann helfen, Osteoporose (Knochenschwächung) später im Leben vorzubeugen. Beginnen Sie auch, Omega-3-Fette in Ihre Ernährung einzubauen. Diese „guten Fette“ können die Serotonin-„Wohlfühl“-Chemikalien in Ihrem Gehirn steigern. Dies ist besonders in Ihren Zwanzigern wichtig, da Frauen in dieser Zeit besonders anfällig für Depressionen sind. Depressionen können zu mehr Gewichtszunahme oder einer Unfähigkeit führen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Fisch wie Lachs und Thunfisch liefert eine großartige Menge an Omega-3, aber der Verzehr von Walnüssen oder die Verwendung von Rapsöl in Ihrer Küche kann ebenfalls helfen, die benötigte Menge zu erhalten.

Trinken oder nicht trinken?

• Mit Freunden ausgehen und Spezialcocktails wie Margaritas, Piña Coladas und Mojitos zu trinken, mag für einen lustigen Abend sorgen, aber wenn man bedenkt, dass eine durchschnittliche Margarita etwa 360 Kalorien hat, könnten Sie Ihre Chancen, in nur wenigen Stunden Gewicht zu verlieren, ernsthaft zunichtemachen. Bestellen Sie statt der zuckerhaltigen Cocktails lieber ein Glas Rot- oder Weißweinschorle oder ein leichtes Bier. Und wenn Sie unbedingt eine Margarita trinken müssen, beschränken Sie sich auf nur eine.

In Bewegung kommen

• Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, in Ihren Zwanzigern Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich an einen neuen Job oder einen neuen Lebensstil gewöhnen, kann konsequentes Training oft das Erste sein, was wegfällt. Zielen Sie auf drei bis fünf Tage Cardio, 30 Minuten pro Tag ab. Krafttraining zum Aufbau von schlanken Muskeln ist ebenfalls wichtig, und zielen Sie auf etwa drei Tage muskelaufbauende Aktivität ab. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, aber Sport lieben, suchen Sie nach einem Intramural-Team in Ihrer Gegend. Ausschreibungen finden sich oft auf Websites wie https://www.meetup.com oder https://www.craigslist.org. Einem Team beizutreten ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihr soziales Netzwerk zu erweitern.