Auswärts essen mit der Ornish-Diät: Ein umfassender Leitfaden

Die Ornish-Diät basiert auf der Prämisse, dass weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett stammen. Sie müssen keine Kalorien oder Fettgramm zählen. Sie sollen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt essen, weil Sie öfter hungrig sein werden. Es ist möglich, während des Auswärtsessens bei der Ornish-Diät zu bleiben, aber es ist schwierig. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihnen zu helfen, während der Ornish-Diät auswärts zu essen.

Anleitung

1. Wählen Sie Restaurants mit einer Auswahl an vegetarischen Gerichten auf der Speisekarte. Dies wird Ihre Auswahl erleichtern.

2. Wissen Sie, dass Sie unbegrenzt Bohnen und Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst und Getreide essen können. Sie können auch fettfreie Milchprodukte in Maßen essen. Fleisch, Öle, Nüsse, Zucker und Alkohol gehören zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden müssen.

3. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die innerhalb der Einschränkungen der Ornish-Diät liegen. Sie können fettfreie Milchprodukte wie Milch und Käse sparsam essen. Sie müssen jedoch Öl, Butter oder Margarine vermeiden, daher ist es wichtig, genau zu wissen, wie das Essen zubereitet wird.

4. Sagen Sie dem Kellner, was Ihre Ernährungsvorgaben sind. Sie haben möglicherweise Vorschläge, was angemessen ist oder was der Koch zuzubereiten imstande ist.

5. Zeigen Sie dem Kellner beim Auswärtsessen eine Geldbörsenkarte. Dr. Ornish stellt Personen, die an seinen Retreats teilnehmen, eine Geldbörsenkarte zur Verfügung, die sie dem Koch zeigen. Sie erklärt, dass Sie keine tierischen Produkte, zugesetztes Fett oder Koffein essen können.