Wie man Beispiel Mahlzeit Pläne für die Ornish-Diät Suche

Dr. Dean Ornish -Diät-Plan , wie in seinem Buch "Essen Sie mehr , weniger wiegen , " ist eine sehr fettarme Plan. Weniger als 10 Prozent der Kalorien aus Fett. Es ist im Grunde eine vegetarische Ernährung Plan , denn Fleisch und Eier werden nicht empfohlen. Nichtfettmilchwie Milch, Käse und Joghurt werden in kleinen Mengen erlaubt. Fette , Öle, Samen, Nüssen und Avocados raffinierte Kohlenhydrate sind nicht erlaubt. Anleitung
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Buy Dr. Dean Ornish Buch " Essen Sie mehr , weniger wiegen . " Es erklärt die Ernährung, was Sie essen sollten und wie oft Sie essen sollten .
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Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag . Sie Hunger bekommen alle paar Stunden , so sollten Sie im Voraus planen , um zu diesen Zeiten zu essen.
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wissen Sie , dass die Körner sind erlaubt zu essen sind Reis , Mais, Hafer , Hirse, Weizen, Buchweizen und Gerste.
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Plan für ein Frühstück mit Vollkorn- Müsli mit fettfreien Joghurt und Orangensaft essen. Mittagessen sollte Kartoffel-Salat mit fettfreien Dressing, grüner Salat, Ofenkartoffeln mit fettfreien Käse und Spinat und frischen Früchten sein .
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Stellen Vollkorn- Nudeln mit Gemüse für das Abendessen , zusammen mit Brot mit Kapern , Tomaten und Pfirsiche in Wein.
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hinzufügen fettfreie Dressings und Mayonnaise, Cracker und Tortilla-Chips in Ihren Menüplan , um etwas Abwechslung zu schaffen.