Bewegung und die Ornish-Diät: Ein Leitfaden für optimale Ergebnisse

Während die Ornish-Diät extrem fettarme Ernährung betont, mit weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett, behauptet Dr. Ornish auch, dass Sie trainieren müssen, um Erfolg mit dem Programm zu haben. Die Bewegung in Kombination mit fettarmer Ernährung hält Ihren Stoffwechsel stabil und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Befolgen Sie diese Schritte, um während der Ornish-Diät zu trainieren.

Anleitung

1. Wissen Sie, dass regelmäßige Bewegung Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Sie verhindert, dass er zu niedrig sinkt, und verursacht Spitzen Ihres Blutzuckerspiegels.

2. Bemühen Sie sich, täglich mindestens 30 Minuten moderate Bewegung zu machen. Wenn Sie es nicht jeden Tag schaffen, trainieren Sie eine Stunde dreimal pro Woche.

3. Wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Dies kann zügiges Gehen, die Nutzung eines Ellipsentrainers, eine Sportart oder Radfahren sein.

4. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, um Langeweile zu vermeiden. Denken Sie darüber nach, Ihre Übungen jeden zweiten Tag zu wechseln.

5. Integrieren Sie eine Art Stressmanagement-Technik in Ihren Tag. Dies umfasst Meditation, Yoga oder Massage. Dr. Ornish betont die Bedeutung, Ihre Seele zur Ruhe zu bringen und die Selbstwahrnehmung zu erhöhen.

6. Laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu trainieren. Es ist eine bekannte Tatsache, dass das Training mit einem Kumpel Sie mehr motiviert, einer Routine treu zu bleiben.