Ihre Fettverbrennungszone berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Berechnung der Fettverbrennungszone unter der Laktatschwelle

Beginnen Sie mit 180 minus Ihrem Alter (a) für die Obergrenze der Zielherzfrequenz (z) der Fettverbrennungszone. Diese Gleichung ist 180 - a = z.

Schritt 2

Nehmen Sie während des Trainings Ihren Puls für 15 Sekunden (p), multiplizieren Sie dies dann mit 4, um Ihre Herzfrequenz (h) für 1 Minute zu erhalten. Dies ist Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder Trainings. Zum Beispiel, (p) x 15 Sekunden = h.

Schritt 3

Bleiben Sie in der Fettverbrennungszone. Ihre Herzfrequenz muss unter oder bei z (obere Herzfrequenzgrenze der Fettverbrennungszone während des Trainings) bleiben, die in Schritt 1 berechnet wurde. Viele Trainingsgeräte haben Berechnungen, die einen Bereich (die Zone – eine obere und untere Grenze) je nach Ihrem Alter angeben.

Berechnung der Karvonen-Formel: Fettverbrennungszone

Berechnen Sie Ihre MHR (Alter-predictierte maximale Herzfrequenz). Nehmen Sie 220 minus Ihr aktuelles Alter = MHR.

Schritt 5

Berechnen Sie Ihre RHR (Ruheherzfrequenz). Wenn Sie morgens aufwachen oder vollständig entspannt waren, nehmen Sie Ihren Puls (p) für 15 Sekunden, multiplizieren Sie dann mit 4, um Ihre Ruheherzfrequenz für 1 Minute zu erhalten.

Schritt 6

Stecken Sie Ihre MHR und RHR in diese Formel mit 85 Prozent ein. Für eine Fettverbrennungszone können 65 Prozent bis 85 Prozent verwendet werden.

Schritt 7

Stecken Sie 85 Prozent in (Prozent des Maximums) für die Obergrenze Ihrer Fettverbrennungszone und 65 Prozent oder 75 Prozent in (Prozent des Maximums) für die Untergrenze Ihrer Fettverbrennungszone. Jetzt haben Sie eine Fettverbrennungszone oder einen Bereich berechnet, auf den Sie während Ihres Trainings abzielen können.